喝咖啡能减肥　要避开2个地雷

▲喝咖啡减重有技巧，关键在份量跟添加物。（图／Pexels、unsplash、pixabay）

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很多人喜欢喝咖啡提神，咖啡帮助减重效果也被许多人所熟知，因为咖啡有加速水分代谢，帮助肠道蠕动的效果，但其实想要喝咖啡促进减重，有2个重点需要做到，否则可能会越喝越肥，此外，还有一种类型的肥胖，用咖啡减重几乎是缘木求鱼，没有效果。

咖啡消水肿的作用很多人都知道，但要避开引用地雷才能达到效果，第一个重点便是“糖和奶”，中国台湾人最喜欢的“拿铁”含有牛奶，有时候重口味的咖啡豆，还会增加牛奶的比例来增添口感，鲜奶热量其实并不低，一杯中杯拿铁，可能让你喝进快200大卡的鲜奶热量，等同半碗饭，如果不想只喝黑咖啡，专家建议可以添加一点“无糖高纤豆浆”来平衡口感。

第二个重点便是“喝适量”，咖啡不是减肥食品，喝越多越有效果，但想用黑咖啡瘦身，也要喝到一定的量才有效果，建议一天咖啡因摄取量约在200至300毫克，约莫是2到3杯240cc的量，也别喝过3杯，不然容易因交感神经刺激导致血压上升、失眠、心悸、焦虑不安等症状。

而且咖啡中的咖啡因、绿原酸等主要成分，是很强的抗氧化剂，还有营养师指出，咖啡还能降低阳光中UVA对皮肤的伤害，减少皱纹产生。抗氧化作用也能增强心肌收缩力，达到促进血液循环、预防心血管疾病的效果。

只要掌握适量跟添加物，喝咖啡有许多好处，不过若想透过咖啡帮助减重，有1种人不适用，就是“脂肪型肥胖”，因为身上主要是脂肪堆积，而非水分逗留，所以效果有限，应该采取多运动的方式减重，此外喝咖啡因多排出身上水分，所以记得要补充水分“喝回来”。

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