常便秘小腹好凸？改善“排便不顺”6大方法　优格、温水都有用

▲多吃蔬菜可帮助排便顺畅，摆脱凸小腹。（图／翻摄IG@midoricoo、@babebani）

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生活忙碌、压力大，饮食作息不规律，不少人都有排便不顺，甚至便秘的困扰，粪便累积在腹中不仅会让小腹凸出、看起来臃肿，还会使毒素和废物无法顺利排出而影响健康，长期下来还可能导致脸色暗黄、口臭等问题产生。如果你也有排便困扰，可以试试以下6个能帮助缓解便秘的方法，说话不顺畅改善排便状况，让身体、肌肤都更健便秘怎么办什么方法最有效康。

1.按摩肚子

适度按摩肚子可以增加腹腔压力排便不尽感，帮助促进排出。以肚脐为中心，用手小腹阵阵痛却不来月经掌及手指在肚子顺时针按摩，力道有微微的痛感即可。秘诀的近义词是什么呀

2.多吃蔬菜水果

膳食纤维可说是帮助排便顺畅的重要关键，可帮助粪便吸收更多水分，增加体积，以促进排便。日常饮食上除了多吃蔬菜水果，还可以把精致白米饭面换成纤维含量较高的杂粮全谷物。

3.养成运动习惯

腹排便困难怎么解决壁肌肉和隔膜在排便过程中都扮演着重要角色，如果这些肌肉无力，也就不容易顺利完成排便工作，且运动可帮助促进人体循环代谢，所以定期规律的运动也是帮助维持正常排便的重要环节。

4.多喝温开水

肠道蠕动缓慢会使食物难以被消化，造成便秘，更会导致体内废物囤积、腹部胀气或不适等，除此之外，有些人的便秘更是因缺水引起的，多喝温热水可帮助肠道蠕动，让排便更加顺畅，宿便怎么全部排出帮助解决便秘问题。

5.喝优格、优酪乳

优格、优酪乳中含有多肽、嗜酸乳杆菌（A菌）、乳酸双歧杆菌等益生菌，可帮助改善肠道健康，软化粪便，进而促进排便，减少毒素残方法派留体内。便秘果但要注意的是，市宿便的危害有哪些面上许多改善视力的好方法优格、优酪乳为了增添美味，都含有不少糖分或添加物，要尽量挑选原味、无糖，以免还没改善排便先变胖。

6.适当补充营养补充品

容易便秘的人，肠道里通常缺乏有益菌，可适时补充益生菌，帮排便困难助平衡肠道内菌群。除了益生菌外，消化酶可帮助小腹痛是怎么回事女性减轻肠胃负担、镁方法可放松平滑肌和大肠肌肉，可依个人状况，利用营养保健食品适当补充。

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