不胖却有凸小腹？营养师曝“腹部肥胖”8大原因：压力大也中

▲想甩开小腹拥有理想腰身，营养师提醒饮食、生活习惯都要改善。

▼正文：　图／达志示意图

你是否也很困扰自己的凸小腹总是瘦不了？明明吃的不多，但肚子上就是有一圈肥肉？为何全身不胖，但小腹就是很大？知名营养师张家榕就指出会造成小腹变大的8大原因，更进一步教你6招改善秘诀，从饮食、生活习惯双管齐下改善，就能帮助甩掉腹部肥肉、凸小腹，找回理想腰身。

＃姿势不良，久坐驼背

建议可定时起身活动，平时多注意少驼背、不翘脚。

＃便秘、少吃蔬果

有排便不顺问题的人，肚子也容易看起来很大，建议平时可多吃高纤食物，多喝水，帮助顺畅。

＃骨盆前倾、骨盆后倾

骨盆前倾或骨盆后倾，也容易让小腹看起来凸出，建议可以找专业人员调整矫正一下姿势。

＃肌肉量不足

肌肉量不足也会让小腹显得凸出，平时要养成运动习惯，多训练核心。

＃胀气

避免吃容易造成胀气的食物，多活动并可多吃优格、优酪乳补充好菌。

＃压力大

压力荷尔蒙一直很高，也容易让脂肪囤积在腹部，使得小腹变大，所以建议要找到适合自己的纾压方式，且睡眠要充足，并可补充钙、镁、色胺酸等营养素。

＃爱吃甜食、加工食品

饮料改喝无糖，减少糖分摄取，并且减少精致淀粉和甜点的摄取。

＃饮酒过量

除了适量饮酒、少喝酒，建议也要少吃油炸食物。

最后张家榕也总结，想要甩掉腹部肥肉，可从“减少精致饮食”和“减少压力荷尔蒙”两大方向为主，做好以下6件事，帮你远离凸小腹、肥肚腩威胁。

＃减少精致饮食

1.多喝水、多吃新鲜蔬果，能帮助改善卡卡不顺和便秘。

2.避开高油、高糖食物，少吃油炸和精致淀粉类食物。

3.减少酒精摄取，酒精会减缓脂肪燃烧速度。

＃避免压力荷尔蒙过高

1.咖啡不要过量，也不要太晚喝。

2.睡饱不熬夜，睡前少滑手机，可搭配冥想帮助放松。

3.适当补充纾压营养素，像是钙加镁、维生素B、维生素C等。

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