压力大、爱生气老更快　5个情绪练习“抗老还能更快乐”

▲长期的压力会导致衰老，学习跟情绪共处很重要。（图／翻摄unsplash、pexels）

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在现代社会中，每个人或多会少都有压力来源，虽然压力可以使人前进成长，但也有许多研究报告显示，压力过多对健康的危害也有关联，之前耶鲁大学的神经科学团队在《转译精神病学》期刊上发表的内容就显示，长期承受慢性压力，会让身体衰老速度增加，所以透过情绪控管有助于减缓老化情况。

该研究显示受试者细胞内的端粒（Telomere），在压力过大下会持续分裂而越缩越短，导致无法再保护染色体，细胞就会停止更新，身体就会开始老化，而除了心理压力之外，BMI指数与抽烟习惯也会加重老化影响，心理谘商师建议有5种练习来加强情绪管理，若你总觉得压力在肩头，可以找机会试试看。

审视情绪的影响
有些人情绪一来完全挡不住，这样的情况不用勉强自己立刻停止，其实负面的情绪表现不一定是坏事，若你常情绪失控，建议从之后审视的方向进行，像是找一天安静的时间，回顾自己一整周有哪几次情绪失控，之后是否出现后遗症，像是马上大吃立刻胖2公斤、要费心找时间向发脾气的人表示歉意，或是其他的生活冲击，慢慢练习，失控的次数就会改善。

觉察自己的感觉
想辨识当下的情绪，可以问自己几个问题，“我现在感觉怎么样”、“什么事情导致的”、“为何会发生这件事”、“我要如何处理这个情绪”。情绪其实没有好跟坏，有时大哭一场反而让心情轻松起来，练习辨识自我的感觉，然后再想如何处理就好。

找出纾解情绪的做法
每个人都有不同的喜好，不妨想一想“做什么事可以让自己觉得高兴”，然后把这些写下来做成清单（有些人就是会忘记），在你情绪低迷或意识到自己不开心的时候，把清单拿出来选出现在最适合做的事，例如：追剧、泡温泉、去ＸＸ咖啡厅、吃蛋糕、整理植物等等，会更有效率的纾解压力。

不要压抑
将情绪忍住或不爆发出来，不是一个好方式，可能当下你忍住了，但切记要找一个时间进行纾解，先正视这事件你最不爽的点是什么，然后用一个较正面、你可以接受的想法去释怀它，有时候我们就是会碰到莫名其妙的事，像是帮人背黑锅、被无理对待，有些人可以接受“shit happens（鸟事总会发生）”的想法，马上就看开很多，或是找其他方式让自己心里更好过一点，不要忍着不管它。

多接触正念
正念的力量是很强的，如果你无法自行制造，不妨多看一些练习的网络影片或是纪录片、相关作品等，透过冥想、深呼吸也会有帮助，亦可以找专家像是心理师或谘商师，透过引导能让你更快找到适合你的方法。

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