痘痘长不停？营养师曝“3类食物”要少吃：爱喝饮料也NG
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▼正文： 图／达志示意图
痘痘是许多人最头痛的肌肤问题之一，即使做好了清洁、用了抗痘保养品，痘痘粉刺状况还是好不了，一直发炎、反复冒痘？小心可能是你一直吃错食物！营养师周丽就分享，容易长痘的人饮食上最好要忌口，尤其是以下3种食物一定要少吃，从饮食开始调节搭配清洁保养做到位，才能真正帮你改善“长痘体质”，远离痘痘危机。
＃高糖食物
高糖食物容易导致胰岛素大量分泌，而胰岛素分泌连带使油脂分泌增加，进而促使痘痘、粉刺的生成，所以像是甜点、蛋糕、含糖饮料等高糖食物最好都要避开，尽量少吃。
另外，吃起来不甜，但是高升糖的食物，也会使血糖波动变大，进而使胰岛素分泌升高，促使油脂分泌。像是白米、面条等精致主食吃多了，对于容易长痘的人也会增加冒痘风险，营养师就建议主食要粗细粮搭配会更好，比如可以在白米中加入糙米、藜麦等。
＃富含饱和脂肪、反式脂肪及Omega-6多不饱和脂肪的食物
饱和脂肪、反式脂肪及Omega-6多不饱和脂肪等这3类脂肪酸会加重身体和皮肤的发炎反应，吃多了会让痘痘一直消不掉，好了又长。像是油炸物、洋芋片、酥皮类糕点、饼干、奶油等都是容易含有这3类脂肪的食物，平时最好少吃。
另外，营养师也针对很多人都有的迷思“吃辣容易长痘”辟谣，其实辣的食物不会导致冒痘，而很多人吃了麻辣火锅后冒痘，很大的原因在于火锅中的油和多数人吃锅时常配的汽水、含糖饮料。
＃牛奶
牛奶虽然升糖不高，但是牛奶刺激胰岛素分泌的能力可不小，同样会造成皮脂腺出油旺盛，进而造成冒痘、加重痘痘粉刺问题，尤其是脱脂牛奶影响更严重。所以容易冒痘的人，建议牛奶尽量不要喝多，可改选豆浆或无糖优格。
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