营养师揭12个“正在变胖”征兆！白天嗜睡、容易口渴都要小心

▲营养师点出12个“正在发胖”的征兆，快调整生活习惯避免发胖。

▼正文：　 图／达志示意图

你最近是否也莫名胃口变大、刚吃完东西没多久就饿了？或是白天变得嗜睡，突然很爱吃甜食、喝饮料？小心这些都是发胖的迹象！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享12个“正在变胖”的征兆，快观察自身状况，改变日常生活中的小习惯，在还没真的变胖前赶快止损，是避免变胖的关键。

＃胃口变大

吃下过多的食物是造成肥胖的关键原因，在没有特殊疾病情况下，突然食欲大增、饮食不规律，都是发胖的迹象。

＃很快就饿

不正常的饮食习惯，容易很快就产生饥饿感，不断的进食导致血糖的波动大，胰岛素不断分泌，就会让更多的热量转变为脂肪储存。

＃睡眠不足

睡眠不足会影响抑制食欲的“瘦素”分泌，瘦素分泌的减少，导致食欲增加，越吃越多、越吃越胖。

＃嗜睡打鼾

白天的嗜睡与肥胖有关，肥胖属于一种慢性发炎，造成疲惫感增加，维持健康体重避免恶性循环的状况发生。

＃容易口渴

饮食的不正常，会影响血糖、血钠的异常，身体为了维持血液平衡，增加排尿，提升口渴的感觉。

＃爱喝饮料

喝饮料没有办法达到解渴的效果，还不断增加糖份的摄取，导致过多不必要的热量增加。

＃口味变重

较重口味的饮食，钠含量较高，容易导致水份留在体内，因此体重上升。

＃久坐易累

久坐会使身体代谢循环下降，脂肪更容易堆积，体重上升，疲惫感加重。

＃不爱运动

能量消耗减少，同时不断有食物摄取，就容易变胖，所以运动量少是肥胖的一大信号。

＃对甜食的欲望提高

甜食会造成血糖的快速上升，刺激胰岛素大量分泌，可能会有低血糖的不适，很容易因此想吃更多的甜食。

＃压力变大

压力大会增加压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌，造成食欲增加，也会增加对甜食的欲望，进而吃下更多热量。

＃长期便秘

饮食不当、蔬果摄取量少、水分不足容易造成便秘，肠道菌群失衡、身体发炎反应增加，与内分泌互相影响，进而影响食欲、体重、身体组成。

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