营养师曝“让你瘦不了”的6大NG行为！健康食物吃过量也中
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▼正文： 图／达志示意图
你是不是也有类似经验，每次减肥都很认真，但总是没减多少就瘦不了？或是明明已经吃很少了，但体重依旧卡在那下不来？知名营养师张家榕就指出，会“瘦不下来”除了没热量赤字外，还有以下6个常见的原因，像是“健康食物”吃太多也NG，快来看看你中了几个？
＃以为只要算热量就好
不少人都会有“只要热量不超过，是不是可以只吃面包就好？”类似的想法，但相同热量的一块蛋糕VS.一只鸡腿，有不同营养素，吃进去身体的反应跟代谢也不同。张家榕提醒，热量赤字很重要，但吃了什么东西进去也很重要，在追求少吃之前，要先了解食物的组成，吃对东西。
＃长期吃太少
为了减肥、空ㄓ常吃“仙女餐”饮食过少，会造成以下的影响，长期吃太少→肌肉量减少→影响荷尔蒙、代谢变慢→容易停滞期或复胖。
＃饮食不均衡
如果偏重于单一种类食物、饮食不均衡，就容易缺乏微量营养素，吃进去的热量和能量也无法好好地被代谢。
＃吃了“过量”健康食物
张家榕表示，遇过很多人会问“我都吃麦片、五谷杂粮、养身馒头，都很健康，怎么没瘦？”但这些食物都是淀粉类，而且不是健康食物就可以一直吃，像是坚果、酪梨都很营养，但都是油脂类，热量也不低。
＃压力过大、睡眠少
长期压力大、睡眠不好，会影响体内荷尔蒙和激素分泌，也会影响食欲，让你白天不知不觉中一直很想吃东西。
＃运动强度和时间不足
有些人会说自己都有在运动，但若只是健走、瑜伽等轻度运动，运动强度不够，还有运动时间可能也不足。
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