减肥好难？营养师教“调整5习惯”简单瘦下来：一类食物要减半
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▼正文： 图／达志示意图
现代人不分男女老幼都有减肥的需求，有些人是为了调整体态，也有些人是为了健康，但说到减肥，许多人都有这种经验，有时少吃也没瘦，没多久又复胖，真的让人好苦恼。知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，减肥减脂其实没有大家想得这么难，只要从以下5个习惯作出调整，你也能顺利瘦下来。
＃控制精致淀粉的摄取
如果爱吃米饭面食的人，可以慢慢减少摄取量，目标比平常的量少一半，透过这样的方式就可以大幅减少热量摄取。但因为没有碳水化合物，食物会很难选择，所以不需要做到极端的低糖，将摄取量减少到平时的一半即可。
＃增加蛋白质摄取
减少碳水化合物的摄取时，如果没有增加蛋白质食物，就容易造成总热量偏低，建议可以多吃豆、鱼、蛋、肉类食物，可以吃比平常多1～2个手掌大的肉类。
＃规律运动
建议每周至少运动3～4次，强度抓心率130以上，维持30分钟。如果真的没有时间，也可以尝试高强度间歇运动，YouTube上就有很多影片可以参考，动起来就对了。
＃减少空热量食物的摄取频率
包括油炸食物以及甜食、含糖饮料等空热量食物，建议每周摄取要小于2次，且每次只吃一种品项，如果能不吃会更好。
＃调整睡眠作息
许多研究发现，睡眠不足容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，所以每日建议尽量要睡满7小时。
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