抗老防斑点！营养师曝“13种皮肤最爱的食物”让你吃出美肌
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@thanks_kim
想拥有好肌肤，除了选对适合自己的保养品，每天吃的食物也是关键之一！营养师谷传玲就整理文献，分享了13种“皮肤最爱的食物”，这些美肌食物拥有的营养能帮肌肤保持水嫩，还有助于抗老、预防色素沉殿，让你越吃肌肤越好，还老得慢。
＃葡萄
葡萄富含花青素、原花青素，可以潜在地提升皮肤的水合保湿度、亮度，减少色素的沉淀。
＃芒果
芒果富含β-胡萝卜素、芒果苷，可以帮助减轻皱纹的生成。
＃哈密瓜
富含β-胡萝卜素，能减轻皮肤的晒伤，增加皮肤的水合保湿度。
＃橘子
富含维生素Ｃ和类黄酮，可以帮助减轻色素沉殿。
＃百香果
富含云杉醇（或称白皮杉醇），可帮助提升皮肤的保湿水合度。
谷传玲提醒，以上5种水果适量吃就好，每天加起来吃200～350g即可，不要吃太多，额外摄取太多能量会发胖，而且不利于血糖的控制。
＃番茄
富含茄红素，可帮助增加胶原蛋白、减轻皮肤的晒伤，尤其熟透的蕃茄，茄红素含量更高，而且加热煮熟的蕃茄，茄红素的生物利用率会更高。
＃石榴汁
富含安石榴苷和鞣花酸，可帮助减轻晒伤，但因为是果汁，升糖也快，还是要控制量。
＃羽衣甘蓝
富含β-胡萝卜素，可以帮助增加胶原蛋白和弹性蛋白。
＃绿茶
富含儿茶素，不仅能提升皮肤的保湿度、弹性和密度，还能降低皮肤的粗糙度和日晒对肌肤的损伤。营养师也提醒，自己冲泡绿茶时记得用摄氏80度的水，用沸水等过热的水冲泡，会增加儿茶素的损失。
＃巴旦木
富含α-生育酚和不饱和脂肪酸，能减轻色素沉殿和皱纹的生成，但摄取量要控制，和其他坚果类加起来，每天吃10～30g就好。
＃生可可粉
富含可可黄烷醇，前面许多食物对于皮肤的健康益处，生可可粉几乎都有，还可以加到牛奶、优格、豆浆、咖啡里喝。
＃咖啡
富含多酚类物质，能加速血流量，让皮肤看起来红润，还能增加皮肤的水合度。但是每天别摄取超过400毫克的咖啡因，大概相当于2杯星巴克的大杯美式咖啡。
＃大豆
富含大豆异黄酮，可以增加皮肤的弹性和水合度、减轻晒伤，可以直接喝豆浆、吃豆腐等豆制品。
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