体重只升不降！营养师揭“变胖10大原因”，你中几个？
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明明吃的东西都和以前一样，怎么体重却只升不降？营养师程涵宇分享，人步入中年之后，平均一年会增加0.5-1公斤，乍看数字很无感，但是累积个10年，体重却变得相当可观，盘点10个让人变胖的原因，你中了几个呢？
#吃太快
研究发现，吃饭快的人更容易超重或肥胖，因为身体需要时间告诉大脑它已经饱了，但是吃得快的人很容易在感觉饱之前，吃进更多身体需要的食物。
#水喝太少
水喝不够会让人觉得渴，而口渴可能会被身体认为是饥饿的讯号，因此每天的水分一定要喝足，研究发现，早餐前喝两杯水的人，在餐中吃进的热量会比不喝水的人少22%。
#大餐太多
不少人把吃大餐当作是犒赏自己的仪式感，可是太常吃大餐，或是太常聚餐都是容易变胖的原因，因为除了吃以外，酒类的热量也是很可观。
#久坐
上班族大部分都有久坐的问题，研究发现，久坐的人更容易超重，罹患慢性病的风险也较高，建议上班用电脑一段时间就要起来动一动，不仅对身体好，对眼睛也好。
#睡太少
营养师程涵宇提醒，睡眠不足容易堆积腹部脂肪、内脏脂肪问题，因为荷尔蒙的变化和缺乏运动的动力。
#生活紧绷忙碌
常处于压力之下，压力竟然会增加身体的脂肪，研究发现持续的压力和腹部脂肪的增加有密切关联。
#蛋白质不足
每天摄取蛋白质，不只营养均衡，还能帮助增加饱足感，而高蛋白饮食有助于促进新陈代谢，并帮助保有肌肉量。
#膳食纤维不足
膳食纤维有助于控制食欲，且能帮助增加饱足感，研究发现，多吃纤维就能帮助减少热量摄取。
#热爱沾酱
沙拉酱是隐藏版热量地雷，基本上沙拉酱比整个沙拉热量还要高，像是常见的凯萨酱一份就高达130大卡。
#吃饭不规律
三餐不定时容易影响生理时钟，也就是影响食欲、新陈代谢和消化，建议可利用168间歇性断食法，把身体饿和饱的感觉先调回来再说。
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