头发狂掉受不了？营养师曝“生发饮食5大关键”：坚果要吃对

▲营养师表示，补对营养有助于改善掉发状况。（图／翻摄IG@yoonara_mood）

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现代人作息不规律、生活压力大，加上许多不良的生活习惯，不少人从年轻就开始出现掉发状况，头发越来越稀疏！营养师沈夏冰就指出，如果你正处于减肥期、染疫后恢复期或是头发大把大把的掉，很有可能是缺乏了某些营养素，这时候只要及时补充营养，就能在一定程度上改善脱发。他就分享5个饮食营养建议，帮你维持头皮发丝健康，改善掉发问题。

＃足够的能量摄入

沈夏冰表示不推荐大家以节食减肥，而就算是正在减肥期的人，建议每天也至少要保证摄取到1200～1500大卡热量，否则很容易造成掉发问题。

＃吃够蛋白质摄取量

缺乏蛋白质可能导致头发生长异常，造成掉发、头发易断等状况，每天要摄取足够蛋白质，尤其是优质蛋白，建议男性每天摄取65g、女性每天摄取55g，并尽量可从动物性食物和豆制品中去获取优质的蛋白质。

还有铁的摄取也很重要，建议男性每天要摄取12mg、女性每天20mg，平时每天适量的吃些瘦肉、动物内脏，这类食物血红素铁吸收率会更高一点。

＃每天吃够新鲜蔬菜水果

建议每天至少吃500g蔬菜和250g水果，保证维生素C的摄取，帮助维持发质稳定。

＃保证动物性食物的摄入

吃够动物性食物才能获取更丰富的矿物质，像是铁、锌、硒、锰等矿物质，有利于维持头发的健康生长。最好每天都能吃一颗完整的鸡蛋，而整个动物性食物建议每天摄入120～200g，差不多是一个手掌的大小，同时每周最好能吃到2～3次海鲜。

＃每天吃约10g坚果

像是花生、巴旦木、核桃、葵花籽等，这些坚果中的锌、锰、铜等矿物质含量非常丰富，能给毛囊提供足够的营养、促进头发的生长。但是需要注意的是，坚果热量高，每天吃10g左右、差不多一小把的量就够了。
 

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