老是睡不好？中医教你“睡前5个小动作”　助眠排毒还能变瘦

▲睡不着别一直滑手机，反而更影响睡眠。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official、@moeka_nozaki）

▼正文：Molly

随着生活型态改变，现代人生活步调快速、常处于高压状态，许多人都有睡眠问题，睡不着、睡不好、越睡越累等困扰几乎一半以上的人都有，不仅精神不好，思绪、心情也都受到影响。想要睡得好，睡前别再猛滑手机或一直盯着电视看，既影响睡眠，又不利于健康，快改做以下5个小动作，能助眠又能排毒，养生还能顺便瘦身、变漂亮。

1.泡足浴

脚是人体穴位很集中的一个部位，很多中医都会推荐女生多泡脚。用温热水泡脚可促进血液循环，帮助代谢，不仅养生，气色也会跟着变好，还能养成不容易发胖的体质，像是《延禧攻略》里被封“最美妃子”的女星张嘉倪就曾透露，靠着泡脚瘦了4公斤。

另外，脚底是肝脾肾3个经络的起点，泡足浴是不错的助眠方法。除了单纯用温热水泡脚，也可加入一些中药材，像是放当归、川芎可帮助缓解腰腿酸痛，放菊花、夏枯草可帮助舒缓头晕目眩。 

▲睡前梳头可以帮镇定安神，有益于睡眠。（图／翻摄IG@rahuabeauty）

2.梳头

中医师表示，用木梳梳头帮头部进行按摩，可改善头皮血液循环，帮助促进新陈代谢、提高身体免疫力，且适度的外界刺激也能引起人体头部神经的反射作用，诱发中枢神经的调节，进而有镇定安神、缓解焦虑、助睡眠等效果。所以睡眠不好的人，可以试试每天晚上睡前用木梳梳头至少3分钟。

3.轻拍小腿

小腿有“人体第二心脏”之称，小腿肌肉就像帮浦，是帮助血液顺流回心脏的重要元素之一。睡前拍打小腿能放松、温暖腿部肌肉，预防腿抽筋，做法也很简单，先将双手稍微搓热，从膝盖往脚踝方向，由两侧轻轻拍打小腿到感觉双腿发暖、放松即可。

4.拉筋伸展

中医有个说法“筋长一寸，寿延十年”，适当的拉筋、伸展身体有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的保健方法，且伸展可以放松紧绷的肌肉、舒缓酸痛，帮助大脑和身体消除紧张，有助于入睡。

5.敲胆经

按摩敲打胆经可以帮助疏通经络，活血排毒，中医师建议还可在泡脚的同时做，效果更好。从大腿外侧中线上找到环跳、风市、中渎、膝阳关等4个穴位，如果对穴位不熟，可以将大腿分成四等分，双手握拳轻敲大腿外侧，1秒敲1下，敲120～200下。

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