冲冷水澡超NG！运动后“5件事别做”，小心不利肌肉修复白做工

▲运动后冲冷水澡，反而不利肌肤散热。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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现代人越来越有运动观念，要活就要动，不仅能维持健康，同时更能保持体态，但运动完之后，你都做些什么呢？想要维持身材，运动后5件事情不要做，小心运动白费还变胖！

#立刻蹲下休息

运动后尽量避免立刻蹲坐休息，运动时身体的血液循环会加快，如果立刻坐下会阻碍下半身血液循环，反而使得肌肉疲劳，影响修复。

#大量喝水

运动后应该循序渐进慢慢补充水分，运动完身体的毛细血管会扩张，这时若是大量补水，会使身体上的汗快速蒸发，会使体内流失更多盐分，代谢失调反而会使肌肉抽筋，一次大量喝水也会增加心脏负担。

#立刻吃东西

激烈运度后，神经处在兴奋状态，血液更集中供应运动器官的需要，这时若是立刻吃东西，会增加消化器官负担，引起功能紊乱，运动后30分钟再进食较好。

#洗冷水澡

运动后就想赶快冲个澡，但是洗澡也有学问，运动后身体出汗量多，全身毛孔打开状况下，使得血液循环加快，如果这时冲冷水澡，会使身体毛孔紧缩闭合，毛细血管也会跟着收缩，不利于身体散热和肌肉修复。

#吃甜食

运动后身体疲累，不少人喜欢吃点甜食来降低疲累感，但其实研究指出，运动后吃过多甜食，容易消耗体内的维生素B1，这样会让你越吃越累，更使得食欲全无，影响体力恢复。

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