久坐、常外食？营养师曝上班族5大危机　早晚＋1食物改善代谢

▲营养师曝现代上班族常见5大健康危机，建议可从饮食上帮助改善。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

现代人工作忙碌、生活步调快，常一整天工作下来都黏在椅子上，一直久坐、忘记起身，甚至有些上班族还有经常性熬夜加班的状况，知名营养师高敏敏就提醒，这些不良习惯除了会让身体累积疲累，肠胃也会偷偷发出抗议警讯。她就指出许多上班族常见的5大健康危机，同步分享解决秘诀，常久坐的上班族快跟着做。

＃久坐时间长

身体活动量下降，肠胃活动跟着变慢，吃下去的食物也没办法好好消化。

建议可每天早晚喝一瓶优酪乳帮肠胃动一动，消化顺畅了，代谢力也会提升。

＃运动时间少

运动时间少会使体能下降，整个人感觉有气无力。

建议休息时多起身走走、舒展筋骨，下班在家用零碎时间微健身，每天一点点持续累积，就能让身体更健康、人也更有活力。

＃三餐不正常

空腹太久胃里没有食物中和胃酸，导致消化力变差。

建议随身携带像是坚果、麦片、水煮蛋等原型食物，用餐时间可先吃一点垫胃。

＃餐餐外食

油腻高钠饮食会增加身体负担，总觉得有种说不出的沉重感。

建议饭后可喝一瓶优酪乳或优格，帮助消化顺畅，让身体代谢、摆脱囤积。

＃心情烦闷

容易觉得“啊杂”，做什么都提不起劲。

建议不要一直宅在家，可利用假日出门放风，促进快乐荷尔蒙合成。

最后，高敏敏也总结，不少上班族工作时间容易超时、一整天都黏在座位上，闲暇时间又完全不想动，反而会让身体更疲惫。想打好体质基础，增加活动量是关键，建议要利用零碎时间让身体多活动，且早晚喝一瓶优酪乳或优格，让肠胃也跟着动起来，促进新陈代谢。

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