瘦身超有感！营养师教你吃“低糖饮食”，蛋白质一定要吃足

▲低糖饮食可以吃饱又吃好。（图／Unsplash，以下同）

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随着气温升高，背心短裤纷纷出笼，想减重还不知从何下手吗？营养师余朱青分享，会变胖通营养师报考条件2021最新规定常都是吃错东西或吃太多，想要减脂瘦身针建议从低糖饮食下手，怎么吃才正确，一次看。

低糖饮食很常被讨论，但是低糖饮食的好处究竟有哪些呢？营养师余朱青表示，首先能降低血脂和血糖指数，有助于减少肥胖和罹患心血管疾病风险。

而比起碳水化合物低糖饮食有助于预防骨折吗，瘦身蛋白质和脂质需要更长的时间才能被消化吸收，有助延长饱足感，减少摄取碳水化合营养师证怎么考物可以稳定血糖，精神较也不易涣散。

低糖饮食要怎么吃呢？首先可掌握大原则，调整饮食比例为碳水化合物20%、蛋白质30%、脂肪50%。此外，以下3个重点必低糖饮食食谱明细须笔记：

#选择天然碳水化合物

根茎类如地低糖饮食有助于预防什么瓜、马铃薯、芋头、玉米及南瓜等，或带有胚芽与麸皮的全谷类，如糙米及燕麦等。

#烹调要看得见食物原貌

避免炖煮、煨煲、剁成泥等高度糊化料理方式。

#选择含糖量低的水果

一天1-2份，如去籽芭乐、苹果、圣女小蕃茄等。

▲（图／翻摄自FB/余朱青营养师）

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