不老男神郭富城30年都维持63kg！营养师揭冻龄4大秘诀＋饮食关键

▲郭富城不仅外貌冻龄，身材也长年维持得很好。（图／翻摄郭富城IG）

▼正文：　 图／达志示意图

郭富城不仅是香港着名的四大天王之一，也是许多人心中的不老男神，今年已58岁的他不仅外貌看上去与年轻时没差多少，连精实身材都30年如一日，长年维持在63公斤！知名营养师高敏敏就帮大家整理了郭富城的冻龄秘诀，从每日饮食重点到维持身材的秘密全都告诉你，快学起来一起抵抗中年发福的危机。

郭富城的一日三餐重点吃法如下。

＃早餐：水煮蛋

偶尔会搭配减油减糖的杂粮面包。

＃午餐前后：高纤维＋高钾水果

餐前吃点高纤维蔬果垫垫胃，增加饱足感，餐后吃像是香蕉、奇异果、火龙果等高钾水果。

＃晚餐：清淡原型食物

清淡调味的原型食物，以瘦肉、青菜为主。

高敏敏补充，就像很多营养师经常在说，想要维持好身材，比起“动得多”不如“吃得刚好”，平时要多吃原型食物、每种都吃，吃足够即可。如果真的想吃零食，也记得偶一为之就好，不要太放纵。

除了做到以上饮食重点，郭富城还靠以下4秘诀长年维持精实好身材。

＃每周运动5天

跑步、游泳、乒乓球等多种运动都尝试，但不要过度锻炼，避免造成运动伤害，适量并持之以恒才是关键。

＃每天量体重

郭富城会让自己维持在63kg，如果当天吃得比较多，就会延长运动的时间。虽然很多人都会害怕量体重，但高敏敏提醒，体重变重不一定是“长胖”，有时候体内钠浓度高的时候，水分也会滞留在体内，所以有时候吃完大餐，体重增加，也有部分原因是因为钠含量较高。

＃拿捏饮食内容

避免每餐都大鱼大肉，要学会计算热量，而像是精致甜点、炸物等偶一为之就好。

＃嚼无糖口香糖

嘴馋想吃点心时，可以嚼嚼无糖口香糖。但也要注意是不是假性饥饿，也就是明明吃饱却常常嘴馋。

最后高敏敏也提醒，大部分人在30岁时不只身体状态、器官会慢慢老化，精神及体力也会降低，导致我们过了30岁好像出现“初老”症状。其实人体这些老化都是正常的，但依然可以透过均衡饮食、适量运动，减缓一下老化速度。

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