范文芳传授“生活化减重法”　偶尔吃点蛋糕也不妨碍你变美

▲范文芳注重运动与饮食，外型十分冻龄。（图／翻摄自小红书/范文芳）

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新加坡女星范文芳有着模特儿般的纤细好身材，日前他在《小红书》上分享他的生活化减重法，他强调维持身材并非靠一朝一夕，而是靠生活中长期维持，只要不暴饮暴食，你就已经在变美的路上了！

#吃好三餐

三餐需要定时定量，即使不饿也要吃，千万不要漏餐，增加下一餐暴食的机率，每天要保持足够的营养素，像是碳水、蛋白质、纤维质都要均衡摄取，别为了减重不吃饭，也别为了戒糖而不敢吃水果，偶尔多吃几百卡也不妨碍你变美变瘦。

#养成正确饮食习惯

吃饭的时候建议细嚼慢咽，慢慢品尝食物的味道，吃到自己感觉不饿，就可以了，他也分享一个自己吃到七分饱的小秘密，他每次吃到2/3时就会站起来走动一下，站起来较容易感受到饱足感。

#找到运动节奏

很多人都说“少吃多动”，但是普遍人自制力不佳，运动量大，连带也会使得食欲加大，建议维持一周2-3次的运动量，一次约40-60分钟，若觉得身体可以负荷，再慢慢往上调整，与其辛苦运动，找到适合自己的运动节奏更为重要。

#不要熬夜、多喝水

不熬夜和多喝水都帮助加速身体代谢，帮忙把体内多的热量和废物排出去，他强调减肥就是减掉不好的生活习惯，同时鼓励大家，只要不要暴饮暴食，你已经在变美的路上。

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