零食吃对不怕胖!营养师教4个选择关键 “这类人”可吃不只一份

▲▼ 零食吃对不怕胖!营养师教4选择关键。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师教选对零食减肥吃也不怕胖。

▼正文: 图/翻摄unslpash、pexels

你是否也有吃零食的习惯?举凡饭后一段时间再吃的小点或是热量不足以支撑一餐的食物,都算减肥吃什么零食。而在许多人的印象中,零食健康=不健康=变胖,但营养师姚晴徽就指出,这是因为许多现代人吃的零食都是属于空热量的食品居多,但如果聪明选择含有健康营养价值的点心、零食,反而可以稳定身体的饥饿/饱瘦身女鞋足感,帮助避免暴饮暴食,她就分享4个点心打一字选择关键,让你减减脂最狠的主食排名肥时也能放心吃点心

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#热量控制

建议一份零食的热量控制在100~200kcal以内为佳,尽量占整天热量的10~20%就好,以不影响正餐的胃口为主。

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#摄取适当份量就好

零食摄取的频率可以取决于个人生活型态,如果你是挑选出好的点子高活动量、高运动量的人,那一天可以摄取2~3份零食;但若是长时间坐着上课、上班,“坐式生活”型态的人,建议摄取1份,或是一个礼拜摄取2~3份就好。

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#选择高蛋白质的食物

建议尽量选择高蛋白质含量的零食(减肥一份零食至少含7g蛋白质),可以帮助延长饱足感,也补足正餐摄取不够的蛋白质。像是鸡蛋一颗就有7g蛋白质,坚果也含有少许蛋白质,以花生为例,瘦身1零食名字大全0颗花生有4g蛋白质,或是无糖优格、鲜奶或鲜奶茶搭配水果挑选草莓有什么小窍门,也都是不错的选择。

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#先准备好零食

姚晴徽建议,可以事先准备零食小点,且可选择便于秘诀英文翻译携带的食物,以避免饥饿时选择高油高糖含量的点心零食。可以的话,零食建议选择天然的原型食物,像是乳制品、优格、坚果、水果等,或是互相搭配成一份营养均衡的小份餐食。

最后姚晴徽也提醒,有些人会觉得吃的食物热量越低就越好,但瘦身排毒其实标榜健康低热量的食品,多吃一些的总热量加起来也和一般零食差不多,所以别因热量低就猛吃。最好还是仔细阅读营养标示,选择精制糖含量低以及添加物较少的食品较佳。

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