失眠请善用“黄金90分钟”　4种做法简单睡个好觉

▲用4个简单的方式提升睡眠品质。（图／pexels、pixabay、unsplash）

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失眠或睡眠不佳，在现代的社会很常见，偏偏睡眠又是修复身体与心灵的最好时刻，若你长期觉得疲倦或提不起精神，不妨了解一下黄金90分钟的说法，试着用4种简单的作法找回你的良好睡眠体验。失眠睡不着有什么好的方法解决

黄金90分钟指的就是第失眠一个“非快失眠最怕的3种食物速动眼睡眠时期”，在非快速动眼睡眠时期身体就进入深沉睡眠，在一夜的睡眠中，非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠会反复交替四到五个周期，首个周期可决定之后的睡眠品质。

提高体温
当皮肤温度与核心温度接近时快速动眼期，我们会感到容易入睡，所以在睡前提高皮肤温度，是最自然的做法之一，冲个热水澡或是泡个澡，亦或泡脚让身体感觉温暖，在皮肤温度逐渐将低，慢慢接近核心温度时，失眠是什么原因引起的就会有睡睡眠不好要多吃什么意。

关掉大脑
回想一下，如何的情境下失眠了怎么办会让大脑想睡？“单调跟无聊”就是关键字，睡眠不好是缺少哪种维生素选择一本无聊但你想把它看完睡眠不足会引起什么症状的书，无聊的电影或影片，让大脑吸收较少的资讯，自然会唤起睡意，所以放下手机去查让你兴奋的新鲜事，让大脑放空吧。

仪式开关
建立一个睡前的仪式，像是做瑜伽、洗澡、阅读然后关灯睡觉，让身睡眠时间体习惯这个过程，注意一些小地方，让身体与大脑感受，如点相同的香氛蜡烛、换上同样的睡衣也是关键。

起床时机
既然非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠会反复交替，就以90分钟为周期，把闹钟设在快睡眠不好怎么调理最好速动眼期时苏醒，会比起在深沈睡眠被叫醒要来的快回神，睡眠时间不然一整睡眠时间天都会觉得睡不饱，建议起床时间可在开始睡的6小时或7个半失眠最怕的3种食物小时睡眠呼吸暂停综合症后。