营养师传授大吃后“体重回归秘诀”，第1招简单到不行

▲每天补充充足水分很重要。（图／Unsplash，以下同）

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连假复工，除了心还收不回来，失控的体重更是让人心好累，营养师孙语霙在脸书提到，吃完高热量食物的隔天，体重都会反弹一些，只要从3个方向加紧管理，很快就回恢复到原本状态。

#喝水每天至少2000cc-3000cc

营养师孙语霙分享，体内大吃大喝后轻断食一天有效吗代谢、热量和卡路里换算排便顺畅、食欲的控制都和水分摄取息息相关，每天喝足量水分很重要，若是真的不喜欢喝水，建议可以尝试瘦身男女在水中加入柠檬片、挑选无糖气泡水、无糖低咖啡因茶作为水分来源，能够帮助你补充水分，又不怕造成身体负担。热量最低的主食排行

#吃高纤食物来抵销伤害

高纤食物不仅能够消水肿，更能抵销高油饮食的伤害，膳食纤维存在于蔬果、水果、大吃大喝的图片大全全榖杂粮、豆类营养师和坚果种子中，建议大餐隔天，至少补充3-5份热量低营养师资格证的新鲜蔬菜以及2-3份的水果。她提到蛋白质来源建议以豆类为优先，像是隔天早餐可选择无糖豆浆加上大吃大喝后轻断食一天有效吗地瓜，午餐则用豆腐取代肉排。

#补充消化道好菌

她分享打造健康消化道环境，并非一朝一夕大吃大喝的近义词可以营养师资格证达成，人体消化道住有1公热量最低的主食排行斤多的细菌，种类多达500-1000种，好菌、坏大吃大喝后轻断食一天有效吗菌、中性菌彼此互相消长，若你的饮营养师报考条件2021最新规定食习惯多为高油、高热量、低纤维，坏菌繁殖会使尝到环境恶劣，相反若饮食均衡则能养出好菌，有利消化道健康。

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