营养师曝“年夜菜热量”排行榜！东坡肉2500大卡还不是最胖

<img class="aligncenter" src="https://img.ayxhk.com/wp-content/zsayxhkcom/2022/01/1643188315-aae438b3年夜菜8b7fe7a.jpg" alt="▲▼ 年夜菜热量排行曝光！东坡肉非最胖 。（图／▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

期待已久的农历新年就是这个礼拜了，过年免不了大吃大喝，尤其大家团圆的除夕年夜饭，通常都非常丰盛，但有些菜色的热量高到吓人！知名营养师高敏敏就公布了年夜饭的热量排行榜，过年祝福语先来了解哪些年菜是高热量魔王，做好准备少吃发胖的主要原因一点，免得之后发胖了才后悔；她更进一步年夜饭不管一年挣钱多少分享“吃年菜不怕胖”的春节返程火车票将开抢5个饮食份量秘诀，学起来就能吃得开心，也春节作文不怕年后肥一圈。

 

 

 

 

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高敏敏 营养师（@minmin_rd）分享的贴文

高敏敏指出，很多年夜饭菜色的共通点，都是高油、高钠的肥胖料理方式，一餐吃下来，一个人摄取春节到的热量可能就超过2000大卡！她就公布多样经典年菜的热量排行榜，像是许调整家政妇漫画3画多人喜欢的腊味米糕油饭（2607kcal）、红烧狮子头（2536kcal）、红烧狮子头（2536kcal）、农历新年手抄报简单又好看佛跳墙（2532kcal）等热量都超过2500大卡，东坡肉（饮食清淡的标准是什么2448kcal）也近2500大卡，而笋丝蹄膀（4103kcal）更是热量破表，超过4000大卡、直接登上冠军。

但高敏敏也表示，不会因此叫大家都营养师资格证不要吃，而是分享营养处方的份量攻略，教你怎么吃。快把以下“吃年菜不怕胖”的5个份量秘诀记好，过年放纵口腹之欲的同时，健康饮食的小撇步也别忘。

＃豆鱼蛋肉类1手掌

豆鱼蛋肉类每餐吃1个手掌大小厚度，且建议将蹄膀、东坡肉、肥肠、狮子头发胖快是因为什么原因、腊肉、香肠等脂肪含量较高或有加工过热量最低的主食排行的肉类，换成鲜虾、花枝、鱼、牛腱排行榜成绩被禁入90天、肌肉、猪里肌。

＃全谷杂粮吃8分满碗

每餐全谷杂粮类吃一碗装8分满过年就好，且像是米糕、年夜饭菜谱大全家常菜八宝芋泥等加工食品尽量换成杂粮类，比如糙米、大麦、南瓜、芋头、山药、菱角、红豆等。

＃蔬菜1.5个春节习俗拳头

蔬菜每餐至少吃1.5个拳头大小，像是火锅菜、摆盘青菜、花椰菜、青江菜、茼蒿、高丽菜、香菇、金针菇、挂菜等都可以，蔬菜要多多益善。

＃餐后水果1拳头

有些人习惯秘诀清凉胶囊餐后吃点点心，建议将牛轧糖、花生糖、饼干、糖果等各种零食换成当季新过年情头鲜水果，像是柑橘、柳丁、苹果、草莓、樱桃、芭乐都很推荐，且建议吃1个拳头大小份量。

＃饮料

想喝饮料的话，建议以无糖饮品、乳制品代替含糖饮料、汽水，像是无糖茶饮、开水、鲜奶、优格、优酪乳都可以。

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