糖份易让身体老化　4个小撇步轻松帮身体“去糖”

▲从生活中戒掉甜食，才能尝到食材真正的风味。（图／Pixabay、unsplash）

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面对现在越来越精致的饮食趋势，每吃进去的一小口，都可能含有超多种成分，尤其是糖机乎难以避免，即便是一般的白馒头，在里面也可能含有糖份，因为糖会让面团更蓬松、口感更好，很多人没意识到，即便自己没有习惯吃额外的糖，但在日常饮食中就吃进不少，难以达到真正的“无糖”。

糖除了容易上瘾，摄取过量的糖还会让皮肤的胶原蛋白糖化，变得容易断裂，所以也容易产生皱纹，还会促进黑色素分泌，皮肤变得暗沈，高糖饮食会让老化加速发生，且也会加剧身体发炎，青春痘、面疱跟毛囊炎的情况会更严重。

专家表示，全面去糖其实相当不容易，要有很大的决心跟毅力，且身体还是需要糖分，但若觉得自己摄取太多糖，可从4个小地方开始做起，还是能帮身体“去糖”，只要养成习惯，日积月累还是很可观的。

包装食品请先看成份表
因应法规的关系，市售包装食品都有规定标示的成分表，里面有标示一份的糖与100公克的糖份量，请选择100公克中含糖量“小于5公克”的产品，只要在购买前多花2秒看一下，再决定要不要买、要不要吃。

含糖饮料跟果汁少喝
这可能是最难以跟意志力拔河的一项，但务必要努力克服，如果真的很习惯喝手摇饮，无法强迫自己不喝，至少要“减少杯数”，如一天三杯减成两杯，一天两杯减成一杯，且要选择“无糖”的选项，因为糖容易上瘾，建议初期绝对要选无糖，过几天之后你会慢慢尝到原本食物的糖份，就不会这么难受了。

不要沾沾酱
很多人喜欢吃火锅，或使用沾酱让食物更有味道，但其实有很多沾酱使用糖来调味，控制了食材却从沾酱破功，有点可惜，记得尽量不要使用沾酱。

酸的食物避免糖分高
有人喜欢喝柠檬汁、吃酸梅等，其实这些酸的口感需要使用大量的糖来中和，有时候份量会让你感到吃惊，多吃蔬菜与优质蛋白质，想吃零食就用无调味坚果代替，自然而然就会减少对糖份的依赖程度。

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