失眠又腰酸背痛？营养师教吃“6种食物”改善更年期不适症状
▼
▼正文： 图／达志示意图
更年期是每个女性都会面临的一个人生阶段，但因女性和荷尔蒙迅速下降，使得许多女性容易出现月经失调、骨骼酸痛、失眠、情绪低落或失控等症状，还会增加骨质疏松、身材走样和心血管疾病等三高风险。营养师毛蕾就建议，即将进入更年期或正处于更年期的女性，平时可以多吃以下6种食物，能够有效帮助缓解不适，让你安稳度过更年期。
＃深色蔬菜
像是菠菜、油菜、青花菜等深绿色蔬菜；南瓜、胡萝卜、甜椒、木瓜等橙黄X蔬菜；还有番茄、草莓、紫甘蓝等红紫黑色蔬菜，这些深色蔬菜都含有丰富的矿物质、维生素，能减轻体内发炎反应，协调荷尔蒙分泌，建议每天吃够300～500g蔬菜。
＃牛奶和奶制品
50岁以上和停经后女性，每天钙需求要比一般成人要增加200mg，达到1000mg，所以每天要喝够300～500ml的牛奶或是优酪乳，以预防骨质疏松。
＃豆腐
除了豆腐，还包括豆浆、豆干等豆制品，富含优质蛋白、大豆异黄酮等成分，能补钙、补蛋白质，还能双向调节女性体内雌激素平衡。
＃深海鱼
像是鲑鱼、鲭鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼类，富含优质蛋白和Omega-3不饱和脂肪酸，具有很强的抗发炎作用，还有利于脂代谢调节和心血管健康，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
＃燕麦
还包括藜麦、全麦等全谷物，富含维生素B群、钾、镁、膳食纤维，用来代替部分白饭面条等精致淀粉，有助于维持排便通畅，降低更年期女性的三高风险。
＃橄榄油
还包括茶油、菜籽油、亚麻籽油等植物油，富含单元不饱和脂肪酸或Omega-3多元不饱和脂肪酸，用来替代猪油、奶油等动物油，有助于改善脂代谢、预防动脉粥样硬化。
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
