99%的人都有“情绪性进食”！戒掉嘴馋5招也能轻松变瘦

▼正文：　图／达志示意图

现代人生活压力大，常常会出现“情绪性进食”，意思就是身体本身不是很饥饿，但总是动不动有嘴瘾，想咀嚼东西、品尝美味来释放压力，所以很容易越来越胖，以下就盘点5招可以改善这样的方式，包准能变瘦。

1.意识分析

在想吃东西的状态下，往往马上联想到的都是“要吃什么”，但在这之前更重要的应该是先分析自己当下状态：是肚子饿才吃、还是嘴馋，这两个要分辨清楚，才能更好的控制。

2.替代策略

如果发现自己只是因为焦虑、负面能量太强，所以想透过吃来放纵，那可以考虑透过别的方式来释放压力，比如：泡澡、听音乐、做运动、整理房间、找朋友谈心等等，都是很好的方式。

3.规律饮食

多数人在嘴馋的时候，生理上确实也是有点饥饿的状态，甚至是因为不规律的饮食作息，导致摄取更多热量，所以在日常生活中，最好三餐定时定量，养成固定时间吃一定份量的餐食，以免胃口越养越大。

4.选择健康食物

真的必须要吃点东西、完全克制不住自己的状态下，建议可以挑选比较健康的原型食物，同时热量、糖分都不要太高，像是小份的低糖水果、蔬菜、无糖优格、坚果等等，过过瘾头即可。

5.寻求支持

偶发的情绪性进食可以透过自律来改善，但是如果是长时间都会有暴饮暴食的状态，甚至变成常态，可以寻求专业的医师来帮忙找出问题，改善不健康的心理状态或是身体疾病，重回规律。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。