喝咖啡减肥“份量”是关键 一类人怎幺喝都没用
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▲喝咖啡减重有技巧,关键在份量跟添加物。(图/Pexels、unsplash、pixabay)
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很多人喜欢喝咖啡提神,咖啡帮助减重效果也被许多人所熟知,因为咖啡有加速水分代谢,帮助肠道蠕动的效果,但其实想要喝咖啡促进减重,有2个重点需要做到,否则可能会越喝越肥,此外,还有一种类型的肥胖,用咖啡减重几乎是缘木求鱼,没有效果。
咖啡消水肿的作用很多人都知道,但要避开引用地雷才能达到效果,第一个重点便是“糖和奶”,中国台湾人最喜欢的“拿铁”含有牛奶,有时候重口味的咖啡豆,还会增加牛奶的比例来增添口感,鲜奶热量其实并不低,一杯中杯拿铁,可能让你喝进快200大卡的鲜奶热量,等同半碗饭,如果不想只喝黑咖啡,专家建议可以添加一点“无糖高纤豆浆”来平衡口感。
第二个重点便是“喝适量”,咖啡不是减肥食品,喝越多越有效果,但想用黑咖啡瘦身,也要喝到一定的量才有效果,建议一天咖啡因摄取量约在200至300毫克,约莫是2到3杯240cc的量,也别喝过3杯,不然容易因交感神经刺激导致血压上升、失眠、心悸、焦虑不安等症状。
而且咖啡中的咖啡因、绿原酸等主要成分,是很强的抗氧化剂,还有营养师指出,咖啡还能降低阳光中UVA对皮肤的伤害,减少皱纹产生。抗氧化作用也能增强心肌收缩力,达到促进血液循环、预防心血管疾病的效果。
只要掌握适量跟添加物,喝咖啡有许多好处,不过若想透过咖啡帮助减重,有1种人不适用,就是“脂肪型肥胖”,因为身上主要是脂肪堆积,而非水分逗留,所以效果有限,应该采取多运动的方式减重,此外喝咖啡因多排出身上水分,所以记得要补充水分“喝回来”。
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