减肥不敢吃水果？营养师曝10种“低糖低热量”水果　哈密瓜也上榜

▲挑对水果、控制摄取量，减肥吃水果也不怕胖。（图／翻摄IG@babebani、@yubi_190）

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

很多人在减肥或做体重控制时，除了避吃高热量食物，甚至会觉得水果很甜、含糖量高就不敢吃，但知名营养师萧玮霖（杯盖）指出，其实只要控制少摄取的量，吃水果也不用怕发胖，他更分享了10种低糖低热量的水果，爱吃水果的人可以优先选择这些。

萧玮霖表示水果富含膳食纤维，且水溶性维生素含量又很高，建议每天要吃两份，增加营养素摄取，1份约1个拳头大小份量，或碗装8分满。如果喜欢吃水果又怕热量高的人，他也整理10种热量较低且含糖量也不高的水果，如果真的怕胖，建议可以挑选这10种水果来吃，包含：小番茄、杨桃、莲雾、芭乐、哈密瓜、木瓜、草莓、橘子、水蜜桃、苹果。

如果喜欢吃其他水果，又害怕水果含糖量很高不敢吃，萧玮霖指出其实只要控制好吃的“量”就没问题。他就分享了一套水果代换法，像是香蕉半根（70g）可替换成百香果2颗（140g）或小颗草莓16颗（160g）、1.5个奇异果（105g）、9颗荔枝（100g）、圣女番茄23个（220g）、火龙果110g、芭乐1个（155g）、木瓜1/3个（150g）、西瓜1片（180g）哈密瓜1/4个（150g）、富士苹果1个（130g）、橘子1个（150g）、爱文芒果1.5片（150g）、葡萄13个（85g）、凤梨1/10片（110g）等，以上皆为一份水果的量，想要吃哪一种就按照份量互相替换即可。

萧玮霖最后也提醒，水果除了含有膳食纤维，也含有丰富维生素、植化素，尤其维生素C，除了能抗氧化外，还能帮助胶原蛋白形成，也能帮助伤口愈合，不仅跟健康有关，也能帮助美颜肌肤，别为了减肥就放弃吃水果。

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