营养师揭“让小腹变凸”8大原因！　久坐、爱吃甜食都中镖

▲想甩开小腹拥有理想腰身，营养师提醒饮食、生活习惯都要改善。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

有些人其实不胖，但因为小腹凸凸的，看起来瞬间多了好几公斤，就算减肥瘦下来了，小腹还是甩不掉。你是否也是那个为了肥肚而烦恼的“小腹婆”或“小腹豪”？知名营养师张家榕就揭开会造成小腹变大的8个原因和6招改善秘诀，帮你甩开凸肚，拥有理想腰身。

＃姿势不良，久坐驼背

建议可定时起身活动，平时多注意少驼背、不翘脚。

＃骨盆前倾、骨盆后倾

骨盆前倾或骨盆后倾，也容易让小腹看起来凸出，建议可以找专业人员调整矫正一下姿势。

＃便秘、少吃蔬果

有排便不顺问题的人，肚子也容易看起来很大，建议平时可多吃高纤食物，多喝水，帮助顺畅。

＃肌肉量不足

肌肉量不足也会让小腹显得凸出，平时要养成运动习惯，多训练核心。

＃胀气

避免吃容易造成胀气的食物，多活动并可多吃优格、优酪乳补充好菌。

＃压力大

压力荷尔蒙一直很高，也容易让脂肪囤积在腹部，使得小腹变大，所以建议要找到适合自己的纾压方式，且睡眠要充足，并可补充钙、镁、色胺酸等营养素。

＃饮酒过量

除了适量饮酒、少喝酒，建议也要也少吃油炸食物。

＃爱吃甜食、加工食品

饮料改喝无糖，减少糖分摄取，并且减少精致淀粉和甜点的摄取。

最后张家榕就总结，想要甩开凸出的肥肚腩，可从“减少精致饮食”和“减少压力荷尔蒙”两大方向为主，做好以下6件事，帮你远离“小腹婆”、“小腹豪”威胁。

＃减少精致饮食

1.多喝水、多吃新鲜蔬果，能帮助改善卡卡不顺和便秘。

2.避开高油高糖食物，少吃油炸和精致淀粉类食物。

3.减少酒精摄取，酒精会减缓脂肪燃烧速度。

＃避免压力荷尔蒙过高

1.咖啡不要过量，也不要太晚喝。

2.睡饱不熬夜，睡前少滑手机，可搭配冥想帮助放松。

3.适当补充纾压营养素，像是钙加镁、维生素B、C等。

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