营养师曝“4种肥肚”改善秘诀！啤酒肚、压力肚饮食重点不同
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▼正文： 图／翻摄unsplash、pixabay
随着生活作息、饮食习惯改变，越来越多人有“腰部肥胖”的问题，就算是体重不重的人也可能有“小肥肚”，除了看起来显胖，更有健康威胁！知名营养师高敏敏就指出，很多研究及临床经验都发现，腹部肥胖、腰围过粗，会增加心血管疾病机率。她也特别分享鲔鱼肚、啤酒肚、小腹肚到压力肚等4种不同类型的肥肚成因和改善方式，快来看看你是哪一种？
＃鲔鱼肚
鲔鱼肚的特征是肥肥软软、坐下时会分两层，且通常是全身偏肉的体型。会形成鲔鱼肚的原因是饮食经常大鱼大肉、无肉不欢，且少吃蔬果。
想要改善，建议这类型人要从改变饮食观念开始，像是每天要吃蔬果579，肉类摄取不要超过1.5个手掌。
＃小腹肚
小腹肚常出现在女生身上，特征是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裤、裙时特别明显。而会有小腹出现的原因包含经常便秘、长久坐不动，女性经期不顺又爱喝冰饮。
想要改善小腹突的情况，建议多吃蔬菜水果、多喝水，搭配运动、多活动身体，且要注重经期前中后的调理。
＃啤酒肚
“啤酒肚”常出现在男生身上，特征是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚的。形成原因包含常喝酒过量、爱吃加工食品、饮食重咸重口味，或是精制糖摄取过多。
改善的方法，首要就是控制饮酒量，适量饮酒就好，还有饮食上不要吃太重咸、太甜的食物，尽量多吃原型食物，而若想喝饮料请喝改无糖，且要多喝水。
＃压力肚
压力肚的特征包含体重不断上升，肚子连带腰间赘肉整圈都有脂肪囤积、肥胖状况，这是因受到压力荷尔蒙刺激食欲上升，使得脂肪堆积、体重一直往上加。
想改善这种压力型肥胖状况，要从纾解压力下手，平时也建议早睡早起、不要熬夜，并且可多补充富含矿物质钙、镁和色胺酸的食物，帮助放松心情，也可透过运动调整压力荷尔蒙。
高敏敏也补充说明，测量腰围能判断腹部肥胖程度，更是反映内脏脂肪堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标。如男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于80cm，就代表腰围过粗了，快依照上述特征来找出自己的型态，搭配改善建议从根本解决肥肚问题。
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