营养师曝“改善痘痘肌饮食”4关键　2种NG食物快避开

▲营养师建议想改善痘痘肌，可从调整饮食做好内调。

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许多人都有粉刺痘痘的困扰，就算是进入比较干燥的秋冬季节，依旧冒不停，撇除清洁保养的部分，有可能你的问题出在饮食上。营养师谷传玲就表示，痘痘肌族群要从调整饮食做好内调，她也总结改善痘肌情况的饮食关键“2吃2不吃”，照着做就能帮助养成不长痘好肤质。

＃不吃高GI食物

高GI值的食物要尽量少吃，因为高GI食物吃完后会让血糖往上飙升，血糖高会促进皮脂分泌，就容易引起痘痘大爆发。而GI值高的食物主要都是甜食、精致碳水还有部分水果，像是蛋糕、甜甜圈、松饼、奶茶、巧克力、白米饭、白面包、西瓜、荔枝等。

＃少喝牛奶

有研究表明，牛奶、乳制品里含有的类胰岛素生长因子IGF-1，被认为是长痘的一大关键因素，所以无论是全脂牛奶、脱脂牛奶或是其他乳制品，容易长痘的人都要慎喝，尤其如果发现自己喝了以后会长痘，最好别喝，可改喝豆浆或燕麦奶，但要注意补钙。

＃多吃低GL食物

GL指的是升糖负荷（Glycemic Load），简单来说低GL食物就是吃下去以后对血糖影响小的食物，对于减轻痘痘状况有帮助，同时还能帮助控制血糖，也有利于控制体重。

谷传玲建议，平时主食可以粗细搭配，全谷物、薯类和杂豆最好占到主食的1/3～1/2，量的话大约1～1.5个拳头，蔬菜最好吃到2个拳头的份量，再搭配1个拳头的低脂蛋白质食物，像是瘦肉、鸡肉、鱼虾、蛋等，这样的搭配就能很好地控制餐后的血糖。而加餐或餐间点心，建议可吃些低GL的水果，像是草莓、李子、柚子、樱桃等都很推荐。

＃多吃富含维生素A食物

维生素A可促进代谢，能帮助调节皮肤油脂、汗腺，平时可多吃菠菜、南瓜、胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A的食物。