落发快看！盘点5个“养发小秘诀”，早一点睡觉超管用

▲落发年龄日渐下修。（图／Unsplash，以下同）

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“落发”已成热搜关键字，现代人越来越早面临到掉发困扰，使得如何养发成为重点，盘点日常养发小妙招，让你头发牢固、强韧度提升，头发丰盈了，看起来相对减龄。

#多补充黑色食物

以中医理论来说，肾主发，黑色入肾，建议可以多吃黑色食物来帮助养发，像是黑芝麻、黑豆都对生发很有帮助。

#补充维生素B群

维生素B群和头发健康息息相关，它有助于产生红血球与血红素，血红素将氧气和营养物质带到头皮和毛囊中，使发丝健康，营养师也提醒，吃东西时应避免油腻或是过多甜食摄取，能减缓落发困扰。

#洗头前先梳头

建议在洗发前先将头发梳开，头发梳顺之后，能避免洗发时大力拉扯，洗发后也需要全部吹干，别湿着头发就入睡，头发湿润比干发时来得脆弱，这时候拉扯容易导致落发。

#凡事不要想太多

有时候落发是因为生活压力使然，建议尽量保持心情愉悦，并找到好的方式来纾解情绪，有时候焦虑想太多也是造成落发的原因。

#早一点睡觉

晚睡或是熬夜都会影响身体代谢，建议每天睡满7小时，让体内代谢能正常运作，若是睡眠不足导致气虚，容易让头发脱落，务必要注意。

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