难怪瘦不了！营养师曝“168断食法”3大迷思　第一点超多人中

▲营养师提醒执行168、1014等间歇性断食时有些细节需注意。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

由许多明星名人带起流行的“168断食法”，执行方式简单又好记，可说是近年来最夯的减肥方式，但知名营养师张家榕就表示，不少人对于20/4、16/8、10/14这类间歇性断食法有错误迷思，导致执行了也瘦不下来。她就分享“间歇性断食”最常见的3大迷思，快来看看你是不是也做错了？

＃8小时内想吃什么、吃多少都可以？

张家榕表示，断食是一种可以帮助达到热量赤字的饮食方法，也就是让你吃入的热量＜消耗的热量。因此8小时进食期间内也不能暴饮暴食，其实“吃什么”比断食“时间”更重要！如果在进食时间内大吃大喝或吃错东西，减肥也不会成功。

＃使用168断食一定会瘦？

间歇性断食只是改变你的“饮食时间”，并没有改变饮食内容，毫无节制的168断食对减重的帮助不大，所以如果执行了不管是16/8、10/14或18/6断食法还是瘦不了，要检视一下自己在进食期间都吃了什么。

张家榕也提醒，别只看体重数字有没有掉，还要看体态的变化，看看肌肉、脂肪或水分的变动，也许体重没变，但体脂更低、体态更好了。

＃断食会让肌肉流失？

张家榕表示，没有一种热量赤字的减脂方法不掉肌肉，只能尽量地去保留肌肉、把燃烧脂肪的比例提高。而间歇性断食其实可帮助保留较多肌肉，但如果你肌肉掉比较多，主因通常是因为蛋白质吃不够和没有运动、没做肌力训练等2大原因，而不是间歇性断食。

最后张家榕也提醒，虽然间歇性断食法很夯，但并不是人人都适合，可以把间歇性断食看作是减肥时的“加分题”，有做有加分、不做也不会怎样，最重要的还是要回归到饮食内容。

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