早餐加一种食材　一整天帮助燃烧卡路里

▲早餐多吃一份食材，能帮助燃烧卡路里。（图／pixabay）

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大部分人包括专业人员都同意，早餐是一天中最重要的一餐，因为它提供整天的活力与精力来源，也能帮助你清醒，许多人在早餐时习惯补充碳水化合物，若你想为了减肥而少吃，不如多加一项食物试试看，不但能摄取更多维生素，还能帮你消耗卡路里、帮助减肥。

这个食物不昂贵也不难取得，就是莓果。

▲蔓越莓有丰富的膳食纤维。（图／pixabay）

因为莓果含有丰富的膳食纤维，只要一碗小小的覆盆子，就能补足一整天所需的30%膳食纤维量，身体无法分解这些纤维，加上一早它就进入你的肠道，消化的时间也拉长，会提供食用者较长时间的饱足感，无形中就能帮助减少摄取的热量。

之前曾有营养师表示，覆盆子的糖类与纤维比例佳，只要在吃早餐时将覆盆子加入菜单，就可以一路饱到中午；之前也曾有研究报告表示，摄取最多类黄酮的成年人，较不容易发福，而草莓、蓝莓与黑莓都含有丰富的类黄酮。

▲跟麦片一起食用，增加更多滋味。（图／pixabay）

建议的吃法可以跟优格、麦片等一起食用，不但对肠胃很好，也很容易有饱足感，在中国台湾购买新鲜莓果可能较其他的水果贵上几成，理由是倚靠进口或是非产季的因素，但其实冷冻莓果也有同样的效果，其实不需要去高档超市买新鲜的莓果吃。