瘦不下来？盘点5个“发胖坏习惯”　熬夜晚睡吃再少也没用

▲睡眠不足会使代谢力下降，减重容易大卡关。（图／Unsplash，以下同）

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明明已经控制饮食搭配运动了，为什么还是瘦不下来？仔细想想或许和你的日常习惯有关，盘点5个让你变成易胖体质的坏习惯，你中了几个？

#喜欢吃甜食饮料

摄取过多的糖，容易使血糖升高，身体大量释放胰岛素，使得葡萄糖转化为脂肪，就是因为这样特别容易胖，爱吃甜的坏习惯更会使得血糖骤升骤降，血糖高会容易累积脂肪，血糖下降又容易饿，容易陷入恶性循环。

#吃饭速度太快

身体的饱足感是由大脑决定，如果吃饭速度太快，容易导致身体吃饱了，但是大脑还没接受到吃饱讯号，导致摄取过多食物，研究发现肠胃和大脑之间传递讯号约有20分钟的推迟，因此当你觉得饱了的时候，其实胃早就已经撑了。

#喜欢重口味食物

曾有研究显示，体重超标的人味觉较为迟钝，因为他们平时饮食习惯多为高糖、高盐且高热量，且大多数的重口味食物都属于高盐饮食，若是钠摄取过多，也容易使水分滞留身体，引起水肿导致减重效果不彰。

#经常熬夜晚睡

睡眠不足会影响身体代谢，导致身体新陈代谢减慢，代谢慢导致精神不振，又需要补给高热量食物，导致无限循环，吃饱了又没睡好觉，隔天没有力气去运动，这样下去不胖也难。

#边追剧边吃饭

曾有研究数据显示，人如果在吃饭的时候玩手机或是追剧，往往会吃得平时多10%左右，若以一天来计算，吃下的东西会比平时多25%，这都是因为吃东西被分散了注意力，导致无意识下越吃越多。

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