口渴才喝已太晚！营养师传授“喝水技巧”，喝过量小心白做工

▲学会正确喝水，让减脂事半功倍。（图／Unsplash，以下同）

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口渴时，水是最解渴且健康的饮料，营养师余朱青分享，喝水好处多，人体有70%都是水，多喝水可以帮助消化吸收、促进新喝水多尿少陈喝水后很快就尿的原因代谢，水更可运送养分、调节体温，同时保持肌肤健康，喝水益处多到数不完，如何聪明喝让喝水后很快就尿的原因营养师一次教会你。

既然喝水如此重要，那么要喝多少喝水就想上厕所是什么原因水才达标？营养师余朱青表营养师余朱清示，一般成年人一天要喝的基本水量是公斤数喝水犯法吗 X 30ml，也就是说以一个60公斤喝水后很快就尿的原因的成年人来看，一天就至少要喝1800ml的水，若有减脂的需求，可以把水量加到至少体重 X 35ml。

减脂喝水犯法吗的时候，喝水变得更为重要，因为喝水多了有什么危害喝白开水能加速新陈代谢，帮助排除身体的毒素和废物，如果喝水多了尿多正常吗想要成喝水就想上厕所是什么原因功减脂甩肉，更应该学会如何正确喝水。

余朱青指出，喝水不是拿起来猛灌就好，因为人体每次能吸收的水量有限，平喝水多尿少均来说，身体20分钟大约能吸收200ml 的水量，如果为了凑数，一次喝太多喝过量，那也只是会让你勤跑厕所而已，身体并无法有效的利用水分。

因此他建议要分次喝，可以把水放在明显的地方，提醒自己要喝水，即使没有觉得渴，喝水时间表也要喝一点。不过她也提醒，饭后要隔一小时再喝水，以免影响消化，睡前二小时也不要多喝水，以免晚上一直起床上厕所影响睡眠。

▲（图／翻摄自FB/营养师余营养师余朱清朱青）

不喝水后很快就尿的原因少人常说“喝水也会胖”，他也澄清这个错误观念，因为水是没有热量的，体重会增加一定是因为吃了含热量的食物，如果觉得喝水就胖了，那要想想是不是最近吃太多重口味的食物了，造成水肿。

若喝水就想上厕所是什么原因真的是水肿，建议也要多喝水，才能将盐分排出体外，水分也跟着排出，水肿才会消除，体重才喝水多尿少能下喝水时间表降。他也提醒喝水喝水犯法吗虽然好，喝水多了尿多正常吗但有些人不适合喝太多水，像是肾脏病、或是有消化不良的问题，或晚上容易起床喝水多尿少频尿的人，喝水就不要过量，或者要询喝水多了有什么危害问医生。