多喝水真的能减肥！研究证实喝水3大优点：提高热量消耗

▲多喝水不仅有益健康，也能帮助减肥。（图／翻摄IG@babebani、@sachi_fujii_official）

▼正文：　图／翻摄unsplash

不少现代人，比起喝水更爱喝饮料，不仅喝水量不足，甚至有人常一整天都没喝水，但你知道吗？多喝水不仅有益健康，还能帮助减肥！知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，水分的补充对于体重控制来说也很重要，还有研究发现，补充水分对于体重控制有以下3大优点，减肥老是没效果、想维持身材的人快来看！

1.提高静态能量消耗

研究发现，喝下500ml水分，10分钟后能够提高静态能量消耗24%～30%，至少持续60分钟，所以喝水能够帮助增加代谢。

2.餐前喝水降低食欲

研究发现，餐前喝水能够提高饱足感，降低用餐食欲，用餐时会减少13%的热量摄取，尤其中老年人效果更为明显。

3.取代饮料

饮料大多是糖分高的空热量食物，无形中就会让你喝下过多热量，如果每天都用喝水取代饮料，可大幅减少热量摄取，至少可减少9%热量。

▲每日喝水量建议由个人体重来计算。（图／翻摄IG@nutruelife）

而一天该喝多少水才算足够？萧玮霖表示，每日喝水量应为体重（kg）X 30～35ml，以体重60kg的成人为例，一天喝水量应至少喝到1800～2100ml；也可参考“肥胖医学会”建议的“53535喝水口诀”，在三餐前30分钟，分两次喝足500ml水分，在两餐之间喝足300ml水分。

最后萧玮霖也提醒，多喝水虽然有益身体健康、能帮助体重控制，但过量饮水也不好，每小时喝水不要超过800～1000ml。另外，在控制体重上，除了多喝水，还要搭配运动、饮食及作息调整更重要。

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