一天中最需要喝水的10大“最佳时刻”！饭后马上喝反而NG

▲喝水时机对，补水更有效率。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official、unnsplash）

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大家常听说多喝水对身体好、养颜美容，那什么时候喝效果都一样吗？其实喝水也有最佳时机，喝对时机能让水分补充更有效率，不仅能帮身体解渴，还能帮助排毒、预防疾病。快来把一天当中喝水的最佳10大正确时刻记好，从今天开始这样喝。

＃起床后

每天晚上睡眠时，人体大约会流失450ml水分，所以早上起床后大多会处于生理性缺水的状态，这时候喝水可以帮助身体补充流失的水分，还有助于提高免疫力、强化肠胃，帮助把睡眠时累积在体内的毒素、老废物质排掉。

＃饭后30分钟

用餐后不要立刻喝水，会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收，建议在饭后30分钟再喝一杯水，不仅有助于肠胃消化食物、消除油腻感，同时能加速血液循环。

＃下班前

很多上班族工作时忙碌，常会忘记喝水，长期下来会让肾脏和膀胱都受到损害，可利用每天准备下班前，工作都到一个段落的时候喝上一杯水，先帮自己补补水。

＃吃重口味食物后

像是宫保鸡丁、水煮牛肉、卤肉控肉或麻辣火锅等重口味料理，通常都是高盐分、钠含量超标的，容易导致组织细胞脱水、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等情况，所以吃了重口味饮食后，最好多喝水补充水分。

＃排便不顺时

身体缺乏水分时会影响肠道蠕动，使食物难以被消化，造成便秘、腹部胀气等不适，常会排便不顺的人适当多喝点水，可刺激肠道蠕动，促进排便，也要记得多摄取富含膳食纤维的蔬菜水果。

＃洗澡前或后

洗澡时热水冲洗，身体受热血管扩张，使得血流量增加，心脏跳动比平常还快，使得肌肤表面水分蒸发较多，所以洗澡后常会感到口渴。可依个人习惯洗澡前或后喝水补充水分，但洗后喝水时记得小口小口喝，别喝太快。

＃开空调30分钟后

有开空调的冷气房内，空气较干燥，会使人体水分流失更快，鼻腔黏膜过干容易引发气管炎，若是在空调房待超过30分钟，要记得适时补充水分。

＃晚上睡觉前

晚上睡眠时会流失不少水分，使得血液中水分减少，血液黏稠度变高，容易诱发心血管疾病，并提高中风的风险，建议睡前可适当喝点水，但为避免夜尿过多打扰睡眠，睡前水别喝得太多，大约50～80cc即可。

＃心情烦躁时

当人心情烦燥或处于压力下时，肾上腺素会飙升，但就像身体其他老废物质，可随着水分排出体外，所以当情绪烦闷时，试着喝杯温开水看看，或许心情变得放松一些。

＃发烧时

发烧时身体会以出汗方式帮助散热，会消耗大量水分，严重的话会引起脱水，所以发烧时最好少量多次补充水分，尤其以温开水为佳。

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