别再误会它！营养师曝：“这款水果”肉多汁甜，热量比火龙果还低

▲夏季水果好吃，但是必须适量摄取。（图／Pexels、Unsplash，以下同）

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炎炎夏日就想要吃水果，夏季盛产的荔枝、芒果、西瓜都让人口水直流，营养师余朱青也提醒，水果视频下载水果固然好吃，但是糖份需多留意，以免摄取过多热量而不自知，她也提醒大家水果越甜，热量不一定越高，要如何正确吃，现在教会你。

▲（图／翻摄自FB/营养师余朱青）

夏季盛产的百香果，每100公克有64大卡，碳水化合物有11.2公克，膳食纤维有5.3公克，营养师余朱青建议，挑选时可以找外皮颜色深的更好吃，加在生菜上做为沙拉酱也很清爽美味。

减脂必吃的火龙果，每100公克仅50大卡，碳水化合物有12.3公克，膳食纤维有1.3公克，内含花青素、钙磷铁等矿物质、及高量水溶性膳食纤维。营养价值高。

香甜的荔枝每100公克有68大卡，碳水化合物有17.3公克，膳食纤水果派维有0.8公克，以水果来说热量不低，吃的时候必须注意份量。

芒果若以爱文芒果来说，每100公克有42大卡，碳水化合物有11公水果视频下载克，膳食纤维有0.9公克，热量比想像来的低。

▲西瓜是夏日的好选择。

夏季一定要吃的西瓜，香甜多汁 ，水分含量占西瓜整体夏季盛产约94%，不含脂肪和胆固醇，消暑解渴红色西瓜平均每100公克，33大卡。碳水化合物有8公克，膳食纤维有0.3公克，更含有许多人体所需的营水果机养素。许多人会认为西瓜甜，热量一定很高，殊不知竟比火龙果还来的低。

营养师提醒，越甜的水果，热量不一定越高，很多人为了想减脂，更会水果种类找不甜的水果来吃，她举例一片很甜的水果忍者芭乐，和一片不甜的芭乐相比，热量其实不会差太多，水果甜不甜只是吃进嘴里的感觉，和热量不一定成正比，最主要还是摄取的份量，建议一般健康的人，每天2-4份水果，一份约为一般饭碗8分满为佳。如果是有在控制体重或糖尿病的朋友，就要更加控制份量及选择水果