减肥停滞期是“身体保护机制”　3招继续瘦、减重不灰心

▲减肥有时会碰到停滞期，3招加速突破。（图／Pexels、pixabay、unsplash，以下同）

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健康饮食风行，也愈来愈多人用运动维持体态，很多人下定决心减肥减重手术，努力活动并管住嘴，但总是会碰到减肥停滞期，其实这是身体重新调整机制引发的反应，目减重手术需要多少钱的是阻止热量快速地被消耗掉，尤其是减重越快的人，越会遇到这样的情况。

如何知道自己已经进入停滞期，可由下列状况判断：
摄取的食物并没有增加，品类也没有变化，但体重却一段时间没有下降
定期定量做运动消耗热量，体重却没有变化
停滞的时间长达2周以上

若碰到减肥停滞期，请先不要灰心，有3个小撇步能找到突破口，让辛苦运动的你有机会能够再健康的瘦下去。

调整心态
很多人遇到减肥停滞期，就开始出现灰心跟松懈，导致饮食或应酬情况增加，渐渐的就放弃了，若清楚这是体内自我保护的机制，就应该平心静气的与身体达到“和解”，多点耐心保持体重，之后才能慢慢突破停滞的状况。

改变饮食
这里的改变饮食不是指减少摄取热量，而是改变饮食的“结构”，如修身齐家治国平天下出自哪本书果只是一昧地吃同一种食物，不如改心法是什么意思变成同样营养、但不同种类的食物，像是鸡胸肉改成鱼肉，高纤的水果改变成其他的蔬菜，并适当增加优质蛋白质与纤维的摄入，当然维生素也要兼顾，便能更快走出停滞期。

变更运动模式
如果长期以同一种运动或姿势进行热量消耗，身体会因为过饱和溶液中溶剂的化学式比纯绒肌肉的形成或已经习惯这样的强度，会让消耗的热减肥餐量减少，试着温和的增加运动强度跟长度，让身体消耗更多热量过饱和度定义，或多做无氧过饱和与有氧运动，提高新陈代谢，或是拉伸运动如瑜伽，都有助于缩短减重停滞的状态。