黄晓明“排毒蔬果汁”甩肉12公斤 大叔回归男神等级
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中年发福小心显老，内地男星黄晓明先前在陆综分享，自己靠着喝蔬果汁，一个月瘦了12公斤，听听营养师高敏敏解析男神超强瘦身秘笈，维持好身材的饮食三铁律。
#少淀粉、多高纤
营养师高敏敏分享，许多营养师倡导的饭前来一碗青菜不会错，因为可以让膳食纤维垫垫胃，帮助增加饱足感，挑选主食时，可以以根茎类、五谷杂粮类为优先，若选择吃白饭也可以，以半碗为限，帮助避免血糖飙高。
#吃番茄抗氧化
常常听到广告词说：“蕃茄红了，医生的脸就绿了”，原因是因为番茄中含有很高的茄红素，茄红素可以帮助降低胆固醇、抗癌、抗氧化，而且茄红素属于脂溶性，所以高温加热后，反而容易被人体吸收。
#喝排毒果汁（西芹苹果汁、黄瓜苹果汁）
黄晓明减重成功，被他掀起一波排毒果汁热潮，他曾分享自己会将西芹、黄瓜、苹果等食材打成蔬果汁当作一餐，每天再搭配2000c.c.的水，他分享只要晚上不要吃太重咸的东西，隔天都能感受明显的“掉秤感”。
营养师高敏敏则分享，自己也是每天下午一杯绿拿铁，帮助补充各式蔬果营养与膳食纤维，简单的一杯就能代替珍珠奶茶、甜食的高热量下午茶。
黄晓明成功瘦身除饮食配合外，也维持运动的好习惯，像是他的“空腹运动操”在家里就能够轻松做起来！
1.原地踏小碎步：踮起脚尖快速原地小碎步跑，双手交替举起。
2.开合跳：保持核心收紧，落地时膝盖弯曲、脚尖着地。
3.胯下击掌：大腿抬高与地面平行，如果体重过胖不用跳，原地做就好。
4.开合跳蹲：保持核心收紧，体重过重者怕伤膝盖，也可以原地做。
▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）
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