吃得过多有反效果！　6种“健康食物”要注意份量

▲有些健康食材也要注意摄取分量。（图／Pexels、pixabay、unsplash）

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许多食物都对人体有益，但吃得过多反而会跟你的减肥初衷背道而驰，《美国广播电视新闻网（ABC News）》网站曾分享6种“健康食物”，若摄取过量不但没有帮助，还会破坏减肥计划，任何有益的食物都要在“适当份量”的前提下进行才行啊。

酪梨
酪梨虽然富含多种营养素与抗氧化物，但其高油脂含量与不低的卡路里是需要留意的地方，一颗酪梨热量可高达 350 大卡，所以请控制份量，才能享受酪梨带来的好处而不超标。

坚果
坚果类虽然含有丰富的 Omega-3 脂肪酸、蛋白质等，但也是高热量食物。1／4 杯杏仁就有 132 大卡，所以别当零食一直往嘴里塞。建议控制食用量，一天约在1至2汤匙即可，避免无意间摄取过多热量，且有时坚果还会加盐、蜂蜜、糖或巧克力，更要控制吃进去的份量。

果干
果干是去水份后的水果，而热量与糖分也是新鲜水果的 5 至 8 倍。例如一杯葡萄干的热量可以高达 460 大卡，而同样份量的新鲜葡萄，热量约仅有 60 大卡。建议以新鲜水果取代果干，或将果干作为沙拉的点缀。

红酒
虽然有不少研究表示红酒益健康，但也不是让你开心喝到饱的，每 5 盎司约含 130 大卡的热量也不少，建议用“杯”而非用“瓶”来做单位，方便控制摄取量。

黑巧克力
黑巧克力含有抗氧化物多酚，适量食用有助减肥，而且能帮助控制嘴馋，但每盎司含 155 大卡与 9 克脂肪，事实上也不低，建议选择高可可含量、低糖的黑巧克力。

市售无麸质食品
许多麸质不耐症患者会选择无麸质食品，但许多产品是以高热量的玉米淀粉、糙米粉来取代一般面粉，建议还是多吃天然食材，减少加工食品的摄取。

★《潮正奢潮正奢》提醒您：未成年请勿饮酒。饮酒过量，有害健康。喝酒不开车，开车不喝酒。

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