腰间肥肉太难减？营养师教“简单瘦肚”7秘诀：可多吃牛肉
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@kkmmmkk
现代人生活作息、饮食习惯改变，加上缺乏运动，不少人都有腰部肥胖的困扰，就连不胖的人腰上可能也有一圈小肉肉，但减肥不难，肚子上的肥肉却很难减掉！营养师Tun就在小红书上分享瘦肚子的7大秘诀，方法简单而且容易坚持，帮你轻松摆脱肥肚，瘦出小蛮腰。
＃山药当主食
山药富含黏液蛋白，可降低血液中的脂肪沉积，且能健脾、抑制食欲，还可以促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪的产生和堆积。
＃可多吃牛肉
牛肉高蛋白质、低脂肪，能帮助补脾胃、有益气血，能提高代谢率，且含铁量高，特别适合缺铁性贫血、经常四肢冰凉的女生。
＃腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以帮助锻炼腹肌，还能帮助消除腹部脂肪。练习方法，平躺、坐着或站着都能练习，吸气时肚子鼓起，吐气时收缩腹部。
＃饭后靠墙站立
饭后半小时靠墙站立，收紧腹部把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背、腿尽量贴紧墙面，每天站约15分钟。
＃少量多餐
少量多餐可以减轻肠胃道的负担、增加消化吸收能力，减少腹部脂肪堆积，还可以帮助减少饥饿感，避免暴饮暴食风险。
＃每天做臀桥
每天花一点点时间做臀桥（桥式）。平躺于地面，双腿屈膝、臀部发力撑起身体，臀部用力夹紧、腰背挺直，保持膝盖、髋关节、肩膀三点呈一直线，再慢慢放下，每次5～6组，每组30秒到1分钟。不仅能帮助瘦肚子，臀部线条也会明显提升。
＃好好睡觉
熬夜和睡眠不足容易使得代谢减低，熬夜还会增加吃宵夜的机率，而宵夜容易增加肚子上的脂肪堆积。建议每天尽量早点入睡，并保证至少7～8小时的睡眠。
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