便秘、宿便好困扰？5种肠道清道夫帮助排空还能瘦

▼正文：　图／达志示意图

现代人蔬菜摄取不多，加上久坐不动，很容易都会有便秘的问题，而肠道其实就像是一个小型的生态圈，拥有满满的菌种，很多研究发现，身体出现的部分疾病，都是跟肠道健康有关，以下就盘点多款可以帮助排便的食材，每天定量摄取对身体健康也有好处。

1.温水

早上空腹的时候一杯温水，可以帮助身体整理肠胃，有效促进排泄，同时也可以避免肠道过于刺激，当然每天多喝水也是很有好处，毕竟脏东西排出身体就是需要大量的水分。

2.奇异果

奇异果里面拥有丰富的膳食纤维，虽然小小一颗，但是维生素含量也是非常丰富，不仅可以帮助养颜美容，更是可以有效改善便秘，同时让排出更多的身体废物。

3.优格

优格里面拥有很多益生菌，可以帮助肠道蠕动，不仅可以有效排泄，更可以培养肠道好菌，直接养成易瘦体质，长时间食用对身体健康很好，建议早上吃更可以达到排空，但市面上的优格大多糖分高，建议可以挑选无糖的更好，可以避免摄取过多糖分，造成负担。

4.酪梨

酪梨不单单只有优质脂肪，其实它的膳食纤维含量也很高，每天摄取一颗就可以达到一个人半天需要的膳食纤维摄取量，同时脂肪也可以润滑肠道，清理宿便。

5.木耳

木耳含有的是水溶性的纤维，同时拥有清理肠道的能力，而且热量很低，对于减肥瘦身的人可以说是相当友好的食材，更是有日本女星靠着吃木耳瘦下3公斤，真的很厉害。

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