营养师传授“最强地中海饮食法” 教你“好好吃饭”也能瘦

▲海鲜富含优秀蛋白质。（图／Unsplash）

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想要减重不一定要断食，吃对东西也是一种方式，营养师程涵宇分享，好好吃也能瘦，像是近年很夯的地中海饮食，好好执行一年可瘦4-10公斤，比少油饮食效果更好，她也分享吃地中海饮食8大好处，一起来学习！

▲好好吃饭也能轻松瘦。（图／翻摄自FB/营养师程涵宇）

地中海饮食这样吃：

红肉、甜食 /偶尔吃
乳制品、蛋、鸡鸭肉/一周一次小份量
鱼肉、海鲜/一周数次
全谷类、豆类、蔬菜水果、橄榄油、坚果种子/每天吃

#越吃越瘦

执行一年地中海饮食可以瘦4-10公斤，比少油饮食效果更好。

#预防糖尿病

营养师程涵宇指出，不饱和脂肪酸、高蔬果高纤维是稳定血糖的重要因子，地中海饮食防止胰岛素分泌细胞受到破坏，增加胰岛素在身体作用的活性，降血糖预防糖尿病。

#消除脂肪肝

多吃蔬果可以抗氧化抗发炎，研究发现，肥胖和血脂异常的人执行一年半地中海饮食后，得到脂肪肝的机率降低了快一半。

#降血脂

能帮助降低人体坏的胆固醇LDL，增加好的胆固醇HDL，同时护心降低心血管疾病发生。

#清肠瘦肚子

好的胆固醇加上纤维，有效提升新陈代谢。

#增加怀孕率

增加女性自然怀孕机率，也能增加精子活动力。

#预防金鱼脑

丰富多酚类抗氧化，保护脑神经记忆力不退化。

#抗忧郁

忧郁症与身体发炎有关，Omega-3抗发炎增强身体免疫力，降低发炎反应、提升快乐荷尔蒙多巴胺和血清素分泌。

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