狂掉发好烦恼？皮肤科医师教“养发3秘诀”：5个坏习惯先改掉

▲皮肤科医师分享改善掉发3大秘诀，教你养回健康蓬松秀发。（图／翻摄IG@sooyaaa__、@hairrituelbysisley）

▼正文：　图／达志示意图、翻摄pexels

每次梳头都梳下一堆头发，洗头、吹头后地上全是掉发？你也常掉发掉到怀疑人生吗？皮肤科医师刘秀丽表示，想减少掉发、拥有蓬松秀发，其实要针对头皮毛囊来努力，她就分享3步口诀“1改2换3养”，教你从洗头、吹头到饮食作息等养发秘诀，养回健康丰盈发丝。

1.改：改掉伤发坏习惯

首先要改的就是许多人无形中会做伤害头皮头发的行为，像是有些人会边洗头边梳头发；或是洗完头后不吹头，包着毛巾就开始滑手机、追剧，甚至等头发自然干；或是用超过摄氏40度的水洗头；还有头油不洗头，天天用干洗发喷雾；又或是常常漂发、烫发、染发，甚至一次就做漂染或染烫，以上这些NG行为都要立刻改掉。

2.换：洗发产品要交替使用

洗发产品最好交替着使用，别一直用同一款洗发精。头皮较容易出油的人，可使用含有水杨酸的成分，硫酸盐类洗发精也是可以用的；有脂溢性皮肤炎的人，可以用含有二硫化硒或酮康唑等成分的洗发精；干性头皮，则建议用像是APG、氨基酸等这类温和介面活性剂的洗发精。

更在意的人，除了做好清洁，可以再加个养发精华，为头皮毛囊补充营养。

3.养：养出健康头皮发丝

头发的周期分为生长期、退行期、休止期，正常来说整头发丝中占大部分的应该都是健康头发，拉都不会掉发，这些是处于生长期；还有一部分快凋落、处于休止期的头发，轻轻一摸一拉就会掉一大把；还有一小部分处于退行期，就是营养不良的头发，用力梳还是会掉。

而头发会越来越少就是因为休止期喧宾夺主，占了大部分，想要改善掉发、拥有丰盈发量，那生长期的头发就要越多越好。

＃吃够碳水
有些人为了减肥、怕胖，不吃主食，会让头发会掉的很夸张。

＃不要熬夜
熬夜晚睡会影响头皮健康，也会抑制头发生长，导致更容易掉发。

＃多吃高蛋白食物
很多人以为吃黑芝麻、生姜能长头发，但其实这两种食物都不生发，建议可多吃点鸡蛋、生蚝贝类、瘦肉等这些高蛋白、含铁锌元素的食物。

＃做好防晒、保持水分
就跟脸部要做好保湿、防晒一样的道理，出门也要给头皮头发做好防晒，防晒帽也尽量不要戴会露出头顶的帽型。

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