小心越减越肥！营养师教“6种肥胖类型”对应瘦身法＋饮食推荐
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▼正文： 图／达志示意图
有些人为了减肥，盲目的少吃节食、尝试各种瘦身餐，最后不仅没瘦可能还越减越胖！营养师Tun就在小红书上分享肥胖有6种类型，针对每一类型推荐适合的减肥方式和饮食建议，想要健康的瘦下来，先来搞清楚自己的肥胖类型，再“对症下药”才能更有效的减肥成功。
＃饮食型肥胖（上半身肥胖）
这类型人通常喜欢重油重咸、味道很重的食物，以及奶油制品和甜食，饮食没有节制，经常边看电视边吃东西。
这类型人，减肥需要循序渐进，营养师建议可以在餐前吃点黄瓜、番茄等热量低、饱腹感强的食物，或是喝一杯水，帮助减轻饥饿感；并要逐渐戒掉吃零食，尤其是洋芋片等热量高的零食，并且要学会计算不同食物的热量。
推荐食物：乌龙茶、番茄、黄瓜。
＃代谢型肥胖（腹部肥胖）
这类型人通常长期睡眠不足、肌肉含量偏少，有过度节食的减肥史。
这类型人要减肥，营养师建议增加优质蛋白质食物的摄取，同时加入适量的运动来增加肌肉量，双管齐下以提高基础代谢，时间许可的人还可以搭配每天泡脚。
推荐食物：鸡蛋、牛奶、虾类、海鱼、鸡胸肉、豆腐、牛肉、牛肉。
＃压力型肥胖（腰部肥胖）
这类型人习惯用食物安抚自己，心情不好时容易吃甜食、油炸物，心情好的时候又喜欢大吃一顿，压力大的时候又不停的吃。
压力大会导致皮质醇升高，而皮质醇会促进脂肪堆积，是阻碍这类型人减肥的重要因素。要消灭大肚腩，不仅需要运动，最好配合正念冥想来放松心情，同时也要练习找到适合自己的纾压方式。
推荐食物：绿茶、含有维生素C和维生素B的食物或保健品。
＃水肿型肥胖（下身赘肉多）
这类型人容易口渴、喝水或饮料较多，喜欢重口味食物，嘴里发黏、舌苔白，容易拉肚子，早上起床容易眼睛浮肿等。
这类型人减肥方法，营养师推荐可尝试瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，帮助调节身体机能、改善体质，消除水肿。另外也要少喝饮料，多运动出汗，或是泡脚帮助排出水分，多吃利尿型食物。
推荐食物：冬瓜、西瓜、香蕉、咖啡。
＃静脉型肥胖（腿部脂肪堆积）
区别于其他类型的肥胖，这种类型的肥胖脂肪仅堆积在腿部，主要引发的原因是下肢血液循环不畅。
这类型人推荐可以用泡沫轴滚压按摩，每天坚持做伸展运动，且若是情况允许，可搭配每天泡脚，但要注意的是，泡脚的水要尽量超过小腿肚，以膝盖下5cm为佳，时间尽量可泡到15～30分钟，泡到后背或额头轻微出汗即可。
推荐食物：羽衣甘蓝、高丽菜、坚果。
＃缺乏运动型肥胖（小腹/腰部赘肉）
这类型人讨厌运动、不爱活动，能坐就不站、能躺就不坐，上班型态是长期久坐伏案工作，对运动提不起兴趣。
饮食和运动是减肥的两大要素，而运动过少会导致脂肪大量堆积，这类型人想减肥，建议可从尝试瑜伽、跑步、游泳或是健身操等有氧运动开始，找到一项自己喜欢、愿意做的运动，并坚持下去。
推荐食物：牛奶、菠菜、红豆、燕麦。
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