营养师曝“肥胖恶性循环”2大NG行为！不想越减越肥必做4件事

▲营养师列出容易造成“肥胖恶性循环”的2大错误行为，想成功瘦下来先改掉。

▼正文：　图／达志示意图

减肥最痛苦的不是要控制饮食，而是少吃了还不瘦，甚至有时候还越减越肥！知名营养师萧玮霖（杯盖）表示，很多人在减肥时都是一味的少吃东西，但极端热量赤字的情况下，很容易使减肥停滞，甚至复胖。他就指出会导致“肥胖恶性循环”的2种常见NG行为，同时也列出减肥一定要做的4件事，不想再减到发胖的人快记好。

NG 1：少吃不运动

很多人会认为减肥时饮食占70%，运动只占30%，但萧玮霖表示其实饮食和运动都很重要，一味少吃很容易造成体重停滞，除非吃的更少，否则很难再降，到最后就会反弹。

NG 2：多吃不运动

这类型人平时在饮食上往往不忌口，等到某天真的意识到要减肥，就去尝试极端的减肥方式，不吃东西或是吃得特别少，也许一开始体重会降，但只有一点，没多久就容易放弃，开始乱吃、吃更多东西，导致又变胖。

萧玮霖就提醒，想减肥一定要做到以下4件事。

＃增加运动

运动非常重要，除了可以增加热量消耗，还可以帮助肌肉合成，建议一周至少要运动3次，每次30分钟以上。

＃热量赤字

要制造热量赤字，但不能是极端的赤字，建议要先了解自己的基础代谢率（BMR）及每日总消耗热量（TDEE），计算看看自己一天该吃多少食物。

＃饮食控制

萧玮霖就列出饮食控制上的关键，建议大家可从这3方面着手。

1.甜食、油炸物的摄取频率一定要控制，一周要小于2次，每次吃一种品项就好。

2.精致淀粉类食物可以比平常少一半，但同时蛋白质食物的份量要提高，豆、鱼、蛋、肉类的食物可比平常多2个手掌的量，避免总热量太低。

3.酒精是空热量食物，一定要避免。

＃调整睡眠

最后萧玮霖也提醒，睡眠也很重要，睡眠不足容易造成“增加脂肪、减少肌肉”，建议每天都要睡满至少7个小时，帮助体内荷尔蒙平衡。

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