肥肚、小腹好难瘦？专家曝8种“有助对抗腹部肥胖”超级食物

▲营养师分享有助减少腰部肥肉囤积的8种食物。（图／翻摄IG@kkmmmkk、达志示意图）

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随着生活作息、饮食习惯改变，加上缺乏运动，不少人都有“腰部肥胖”的问题，有些看起来很瘦的人也都有小肚肚，更让人困扰的是，腰上肥肉又好难减！美国地区运动医学学院（NASM）认证运动营养专家肯尼就在小红书上分享了有助于对抗腹部肥胖的8种超级食物，快把这些食物加到日常饮食中，不仅能帮助改善健康，还有助于减少腰间赘肉，让你跟肥肚凸小腹说再见。

＃酪梨

酪梨含有丰富的单元不饱和脂肪酸、维生素C和E，膳食纤维含量也高，可以让饱腹感更加持久，且国外研究发现，酪梨可加强对于类胡萝卜素的吸收，让抵抗力更好。

＃鲑鱼

鲑鱼含有非常丰富的蛋白质及Omega-3脂肪酸，能帮助抗发炎，而且饱腹感也很强，还含有不少量的碘，对于甲状腺功能健康也有很好的帮助。

＃绿叶蔬菜

所有的绿叶蔬菜营养密度都很高，意味着吃进少少的热量，就能吸收更多营养，也能增加饱腹感，且蔬菜中所含的类胡萝卜素等一系列维生素和矿物质对身体来说也都有许多益处。

＃莓果类水果

相比大多数水果，莓果类所含果糖比其他水果更少，相对而言比较低碳，且莓果类富含许多维生素和天然抗氧化成份，能让身体更加健康，还能帮助抗老，像是树莓、蔓越莓、草莓、蓝莓等都是很好的选择。

＃苹果醋

有不少研究证实，苹果醋可有效帮助减脂及缩小腰围，其中一份为期12周的研究报告中发现，每天固定喝1～2勺苹果醋就能有效帮助减脂，更重要的是，苹果醋对于餐后稳定血糖很有帮助。

＃葡萄柚

葡萄柚本身所含果糖不多，是属于低碳的水果之一，且经研究证实，葡萄柚有助于分解脂肪和抑制食欲。像是国外一篇为期12周，在90名肥胖人士的研究报告中就有提到，在饭前吃半颗葡萄柚，平均可减少3.5磅（1.6kg）的体重，同时也对于改善胰岛素阻抗问题也有不错效果。

＃绿茶

绿茶含有一种EGCG儿茶素，在许多研究报告中被证明可有效帮助减脂，同时也是一种强大的天然抗氧化剂，可帮助对抗自由基，促进细胞修复、延缓衰老，减脂同时养颜美容。

＃鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质其生物利用率很高，身体能更好地吸收其中的营养，像是各种矿物质和维生素，且尽量别只吃蛋白，虽然蛋黄的热量比蛋白高，但其实蛋黄才是营养所在精华区。

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