营养师教“喝饮料”3大原则，让你喝得健康又不怕发胖

▲营养师教3原则让喝饮料也能喝得健康又不怕胖。（图／翻摄unsplash）

▼正文：　图／达志示意图

中国台湾人爱喝饮料，不仅爱喝手摇饮，超商罐装饮品也很热卖，更有不少人喜欢吃饭时配杯饮料，但饮料喝多不仅容易发胖，还会影响健康。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享让“喝饮料”变得健康的3大原则，跟着这样挑选饮品，就能让你喝得营养又健康。

＃减糖少负担

市售饮品、手摇饮大多都会加糖，容易增加空热量之外，也很容易累积体脂肪，萧玮霖建议可以选择减糖或无糖饮品，像是无糖绿茶、无糖咖啡等，能大幅减少热量摄取和避免脂肪累积。

＃选择富含蛋白质的饮品

很多人早餐搭餐时，都会随手拿面包加饮料，但这样做很容易让血糖飙很快。建议大家可以把饮料换成富含蛋白质的饮品，像是牛奶可以帮助增加蛋白质摄取，或是豆浆是植物蛋白植补充的首选；而运动后喝也不错，可以帮助肌肉生长。

＃以健康食材为原料的饮品

建议可选择以健康食材作为原料的饮品，萧玮霖就推荐可选择坚果饮品，坚果除了富含维生素E之外，还含有Omega-3，像是坚果中的核桃富含Omega-3脂肪酸，夏威夷果富含单元不饱和脂肪酸，其他坚果也含有许多微量矿物质，而根据国民饮食指南建议，每天要吃一份坚果，所以每日喝一罐坚果饮就是很好的选择。

萧玮霖也提到，有别于一般含糖饮料，坚果饮具有无乳糖、无胆固醇、低糖的特性，对身体也比较少负担，所以很推荐平常可以当作搭餐饮品来饮用。

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