艳阳也不怕！营养师点名6种“防晒食物”，吃出白皙肌肤

▲芭乐富含维生素C，多补充对美白有益。

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炎夏脚步即将接近，户外的艳阳高照，想要不晒黑，除了做好基本的防晒措施以外，营养师余朱青分享，吃对食物也很重要，她点名6种防晒食物，多吃让你保持白皙肌肤。

#番茄

营养师余朱青指出，茄红素是强力的抗氧化营养素，能预防紫外线对肌肤造成的斑点、皱纹，每天吃下16毫克茄红素（=3颗大番茄=25颗小蕃茄），可以帮助降低4成晒伤机率，她也补充加油煮过的熟番茄更能吸收茄红素。

#酪梨

酪梨富含维生素C及E，有效抵抗自由基，能减少皮肤的黑色素生成，保持润泽水嫩，加上具有好的脂肪，营养价值极高，是很适合补充的美容圣品。

#高维生素C水果

高维生素C水果像是芭乐、奇异果、木瓜、香吉士，内含丰富维生素C，能促进胶原蛋白合成，保持皮肤紧致、光滑、有弹性，也能加速晒伤后皮肤的愈合。

#绿茶

绿茶中的茶多酚、儿茶素，可以清除体内毒素，促进新陈代谢，还能修复晒后皮肤，减少暗沉。

#薏仁

常听到别人说喝薏仁水有助美白，这是真的，因为薏仁中含有的烟硷素，可以淡化黑斑、改善蜡黄，提升皮肤新陈代谢，强化屏障达到保湿，同时还能有效消水肿，帮忙排除体内堆积的脏东西。

#深绿色蔬菜

深绿色蔬菜富含维生素B，能保护皮肤油脂正常分泌，保留因日晒而流失的水分，避免干痒，其中的类胡萝卜素则能减少紫外线损伤，帮助强化肌肤的抵抗力。

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