皮肤科医师教“睡前3招”0成本变美！有助睡眠还能改善痘痘

▲皮肤科医师分享，睡前做对3件事就能0成本变美。（图／翻摄IG@thanks_kim、@94_j.a）

▼正文：　图／达志示意图、小红书@Dr.丹妮

现代人生活离不开3C产品，很多人睡前也还在滑手机，不知不觉就晚睡，这样不仅容易熬夜，还浪费了“变漂亮”的黄金时间！小红书上知名皮肤科医师丹妮就分享，睡前30分钟对女生来说是养护肌肤、悄悄变美的重要时刻，只要做好3件事，不花钱、0成本就能让你第二天起来，肤色、气色都比别人好。

1.泡脚半小时

医师推荐，泡脚是每个女生都值得坚持去做的事，泡脚能帮助加速循环、提高新陈代谢，缓解一天的疲劳，后续入睡时脚也很暖和、不容易发凉，有助于改善睡眠品质。

2.按摩劳宫穴

在泡脚的同时，可以同步按摩能帮助美容的劳宫穴，轻轻握拳，中指和无名指指尖处就是劳宫穴的位置。按摩劳宫穴可以帮助清心热、泻肝火，消除疲劳，对于脸上的痘痘也有改善作用，也有助于改善脸部气色。

按压劳宫穴时会有酸胀感，如果酸胀感不明显的，可以动动手指，感觉会更明显，单侧各按摩大约10～15分钟即可。

3.腹式呼吸

可以盘腿坐着做腹式呼吸，或是平躺在床上做也可以，做完后就可以直接睡觉，睡前做腹式呼吸能帮助让身心放松、思绪减少，让你睡得更好，第二天起来气色也会更好。

做的时候，建议先调整一下呼吸，闭上眼睛，用鼻子吸气让肚皮鼓起来，吸饱气后停顿两秒，再收紧肚皮吐气，吐到最后停两秒，让呼气的时间更长一点，更缓慢一点，整个过程要把注意力放在呼吸的气流上，来回做至少30个。

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